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有一定的危險性，所以運動要選擇在低的樓梯臺階上進行，身體不要後倒，有體力的青年人可以做單腿練習。
4。壓腿前屈法
面對樓梯站立，將一條腿放在與臂部同高的臺階上，支撐腿不能彎曲，上體向腳尖方向前屈。換腿重複練習。
【適宜人群】
適合青少年、成年人，幼兒與60歲以上的老年人不宜，有急性病、中高度高血壓和心臟病的患者、有急慢性膝關節疾病者禁忌。
【練習強度】
以自我感覺稍累或累為準，以不感到明顯的緊張和吃力為度。每次以1O～15分鐘較為合適。身體素質一般的青年和中年人，運動後脈搏分別為110～150次／分和100～130次／分為宜；健康的老年人以100～130次／分為宜；中年以上健康狀態欠佳者，脈搏以90～110次／分為宜，總之，心率控制在150次/分以下。每週2～3次，每次2～3組，一般上下6層樓為一個來回。1分鐘上20個臺階（約2層樓），休息1分鐘，待呼吸平穩後再上2層樓，再休息1分鐘。
【健身功效】
增強人體的心肺功能，保持心血
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