第9章 腱鞘炎是怎麼引起的該怎麼調養(第3/4 頁)

番茄 2 個、豆腐 150 克、蔥花、鹽、生抽適量。

做法：番茄洗淨切塊，豆腐切塊。鍋中倒油燒熱，放入蔥花爆香，加入番茄塊翻炒至軟爛，加入適量清水，放入豆腐煮幾分鐘，加鹽、生抽調味。

功效：富含蛋白質、維生素和礦物質，具有抗氧化和抗炎作用，有助於緩解腱鞘炎的症狀。

五、清炒西蘭花

材料：西蘭花 200 克、蒜末、鹽、生抽適量。

做法：西蘭花洗淨切成小朵，焯水備用。鍋中倒油燒熱，放入蒜末爆香，加入西蘭花翻炒均勻，加鹽、生抽調味。

功效：西蘭花富含維生素 c、胡蘿蔔素等營養物質，具有抗氧化和抗炎作用，對腱鞘炎的調養有一定好處。

按摩腱鞘炎有以下好處：

一、緩解疼痛

1. 放鬆肌肉：腱鞘炎常導致周圍肌肉緊張，按摩可以使緊張的肌肉鬆弛下來，減輕肌肉痙攣引起的疼痛。

2. 促進血液迴圈：透過按摩手法刺激區域性血管，增加血液流量，改善區域性血液迴圈，帶走致痛物質，緩解疼痛。

二、減輕炎症

1. 促進淋巴回流：按摩可以促進淋巴液的流動，幫助排出炎症產物，減輕炎症反應。

2. 減少滲出：適度的按摩可以減少腱鞘內的滲出液，緩解腫脹。

三、改善功能

1. 增加活動度：按摩可以對腱鞘和周圍組織進行適度的被動活動，增加關節的活動範圍，改善因腱鞘炎引起的活動受限。

2. 防止粘連：按摩有助於防止肌腱與腱鞘之間發生粘連，保持肌腱的正常滑動。

四、促進康復

1. 加速組織修復：按摩可以刺激區域性組織的新陳代謝，促進受損組織的修復和再生。

2. 增強自我修復能力：按摩可以激發身體的自我修復機制，提高機體對腱鞘炎的恢復能力。

對於腱鞘炎可以按摩以下穴位進行調養：

一、陽溪穴

位置：在腕背橫紋橈側，手拇指向上翹起時，當拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度適中，以產生酸、脹感為宜，每次按摩3-5分鐘。

功效：可疏通經絡，緩解腕部疼痛和不適。

二、合谷穴

位置：在手背，第 2 掌骨橈側的中點處。

按摩方法：用拇指指尖按壓，逐漸用力深壓，保持 5-10 秒後放松，重複多次，每次按摩3-5分鐘。

功效：有鎮靜止痛、通經活絡的作用，對手部的疼痛有一定緩解效果。

三、外關穴

位置：在前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上 2 寸，尺骨與橈骨之間。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以感覺酸脹為度，每次按摩3-5分鐘。

功效：可疏通經絡、祛風止痛，對腕部和手部的疼痛有輔助治療作用。

腱鞘炎有以下一些禁忌：

一、運動方面

1. 避免過度用力：如提重物時過度用力、強力擰毛巾等，這些動作會加重腱鞘的負擔，導致疼痛加劇。

2. 避免長時間重複單一動作：如長時間打字、長時間彈奏樂器等，持續的重複動作會使腱鞘反覆摩擦，加重炎症。

3. 避免劇烈運動：如打網球、羽毛球等需要手腕頻繁快速活動的劇烈運動，可能會使腱鞘炎惡化。

二、飲食方面

1. 忌辛辣食物：辣椒、花椒、生薑等辛辣食物可能會加重炎症反應，使疼痛和腫脹加重。

2. 忌油膩食物