第29章 頸膜炎是怎麼引起的該怎麼調養(第3/7 頁)

部肌肉的力量。但訓練要循序漸進，避免過度用力造成損傷。例如，在康復師的指導下進行頸部抗阻訓練，逐漸增加訓練強度。

以下是一些有助於治療頸膜炎的食療方法：

一、葛根五加粥

材料：葛根、薏米仁、粳米各 50 克，刺五加 15 克。

做法：

1. 將刺五加先煎取汁。

2. 葛根切碎，與薏米仁、粳米一同放入鍋中。

3. 加入刺五加汁，再加入適量水，大火煮開後轉小火熬煮成粥。

功效：葛根具有解肌退熱、生津止渴等作用；刺五加有補腎強腰、益氣安神等功效；薏米仁可健脾利溼。此粥有助於緩解頸膜炎引起的頸部疼痛、僵硬等症狀，同時還能增強身體的免疫力。

二、山藥紅棗粥

材料：山藥 100 克，紅棗 10 枚，粳米 100 克。

做法：

1. 山藥去皮洗淨，切成小塊。

2. 紅棗去核洗淨。

3. 粳米洗淨後與山藥、紅棗一同放入鍋中，加入適量水，大火煮開後轉小火熬煮成粥。

功效：山藥具有健脾益胃、滋腎益精等作用；紅棗有補中益氣、養血安神等功效。此粥可以補充營養，增強體質，對頸膜炎患者的康復有一定的幫助。

三、枸杞桑椹粥

材料：枸杞子、桑椹各 30 克，粳米 100 克。

做法：

1. 枸杞子、桑椹洗淨。

2. 粳米洗淨後與枸杞子、桑椹一同放入鍋中，加入適量水，大火煮開後轉小火熬煮成粥。

功效：枸杞子具有滋補肝腎、益精明目的作用；桑椹有滋陰補血、生津潤燥等功效。此粥對於肝腎不足引起的頸膜炎有一定的調理作用，同時還能改善視力、緩解疲勞。

四、冬瓜薏仁湯

材料：冬瓜 300 克，薏仁 50 克。

做法：

1. 冬瓜去皮去籽，洗淨切塊。

2. 薏仁提前浸泡 2 小時。

3. 將薏仁放入鍋中，加入適量水，大火煮開後轉小火煮至薏仁軟爛。

4. 加入冬瓜塊，繼續煮至冬瓜熟爛即可。

功效：冬瓜有利水消腫、清熱解暑等作用；薏仁可健脾利溼、清熱排膿。此湯可以幫助排出體內溼氣，減輕頸膜炎引起的頸部腫脹和疼痛。

頸膜炎患者可以進行以下頸部鍛鍊：

一、頸部伸展

1. 坐姿或站姿，保持身體正直。

2. 緩慢地將頭向一側傾斜，讓耳朵儘量靠近肩膀，感受頸部一側的拉伸，保持 15 - 30 秒。

3. 換另一側重複同樣的動作。例如，在工作間隙坐在椅子上進行頸部伸展，緩解頸部肌肉緊張。

二、頸部旋轉

1. 同樣保持坐姿或站姿，身體正直。

2. 緩慢地將頭向一側轉動，眼睛看向肩膀後方，保持 15 - 30 秒。

3. 換另一側重複。比如，在早晨起床後進行頸部旋轉，增加頸部的靈活性。

三、頸部屈伸

1. 站立或坐直，雙手自然下垂。

2. 緩慢地低頭，讓下巴儘量靠近胸部，感受頸部後部的拉伸，保持 15 - 30 秒。

3. 然後緩慢地抬頭，儘量向後仰，感受頸部前部的拉伸，同樣保持 15 - 30 秒。例如，在長時間低頭工作後進行頸部屈伸，緩解頸部疲勞。

四、聳肩運動

1. 站立或坐姿，放鬆肩膀。