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以後，腦的衰老更可能急轉直下，腦重量也會因腦的萎縮而有所減少，從而會引起一系列腦功能不良症狀。可是，腦的特點是：“用則靈，不用則廢”。只要不斷用腦，腦血管便經常處於舒展狀態，腦細胞就會得到營養豐富的血液供應。所以俗話有“水不流要變臭，腦不用要生鏽”之說。雖說防止腦衰退應從營養、運動、情緒等多方面的調節，可常用腦、勤思考、多學習則是延緩大腦生理變化的有效途徑。棋牌活動屬於思維訓練，可以阻止大腦衰退。

【操作方法】

進行中國象棋、圍棋、五子棋、國際象棋、軍棋、陸戰棋、跳棋；橋牌、40分、80分、麻將牌等活動。

【適宜人群】

適合所有人群，尤其是腦力勞動者，性格內向者。

【練習強度】

不定期，根據需要因人而定，每週3次，每次1～3小時。

【健身功效】

減緩腦細胞衰老，防止老年痴呆症；調節精神，增添樂趣，緩解壓力，愉悅身心。

【注意事項】

“凡事有度，失度必失誤。”注意老年人戀棋牌、麻將，會導致大腦供血不足，進而引起腦中風。

“認真”走：預防老年痴呆症

俗話說“心靈手巧”，講的就是心神聰慧，與手腳靈活即身體敏捷間的關係。由於行走對於我們來說，已經變成了“自動化”，也就是說，在走的時候幾乎大多數人都不用刻意的控制兩條腿，所以大腦和神經系統在控制人們行為的“精確度”方面的能力也就逐步退化。進行“認真走”的鍛鍊，就會讓人集中精力做好走的動作，讓每一步都落預定的位置。這種鍛鍊能有效地調動神經系統的參與，提高大腦對運動行為和對肌肉收縮的控制能力。

【操作方法】

在健步的過程中（用擺臂、轉腰、扭胯等動作），努力集中精力，控制雙腳的落點，讓它們能成為一條直線。最初尋找走直線的感覺，可以透過走馬路牙子，不許掉下來開始。選擇一段（約10米）長的馬路牙子在上面行走。並加上一個條件“堅決不能掉下來！”

【適宜人群】

適合各年齡段人群。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，一般每次連續走200步，每週3～5次。

【健身功效】

鍛鍊身體的協調性、靈敏度，有助於防止神經系統的退化，對延緩衰老，預防老年痴呆有積極的作用。

【注意事項】

應進行適應性練習，先找到走直線的感覺，再循序漸進地進行鍛鍊；防止因身體協調性不好，腳下出現“絆蒜”的現象，而跌倒摔傷；上了年紀的老年人走直線幾乎無法完成，所以可以練習走“雙直線”，即雙腳落點可以不成一條直線，而是各成一條直線。

4。鍛鍊感覺器官，運動換來好氣色（1）

人體中有些器官負責接收外界的各種刺激，然後傳到中樞神經系統，它們被稱為“感覺器官”，包括耳朵、眼睛、鼻子和面板。保持感覺器官健康的最好辦法，就是主動地、有目的性地接受來自生活、工作和鍛鍊的各種刺激。

健耳處方：別讓“時尚”成為耳朵的負擔

英國慈善團體英國耳聾研究進行的全國抽樣調查顯示，16～34歲的英國人中，約有14％每週平均使用MP3達28小時；在16～24歲的人士之中，逾半數人每日聽MP3超過1小時，近20％的人每週聽MP3超過21小時，而且68％的人未有留意音樂聲浪過高可令聽覺永久受損。　更有專家說：“現在這一代年輕人的聽力可能提前20年衰老！”由於現代科技的發達，MP3、MP4、手機深受年輕人的喜愛，而且人們使用的時間也越來越