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，無有恐怖，遠離顛倒夢想”，達到佛家所言的健康最高境界。

金雞獨立加蹬腳，大道至簡壽命長

“金雞獨立”就是一腿站立，而另一條腿抬起。“蹬腳”就不用多做解釋了，簡單得不能再簡單了。

別小看這兩個簡單至極的動作，卻對養生有頗多功效，能夠修陰壯陽、把好氣血引到身體的病灶上去，特別能夠補養您的肺氣，讓全身免疫力大增，能最快改善人身上的亞健康狀態。

攬雀尾——除病迎新人似仙

攬雀尾的意思是做手攬孔雀尾的動作。

這個動作是想像先把體內的“疾病”往身體近處引，然後推出去。如此一來一回，前後三次。

第二次迎來送往，則是有意識地將體內頑疾往“側方”迎引，然後再送出。這就好比在技擊上，打人並不直接打，而要先讓對方靠近自己，這樣自己打出去的勁力，相當於“自己之力＋對方之力”。太極拳借力打力、借力祛病的道理，就在於此。

第三次迎來送往，則是有意識地將疾病往“正面”迎引，然後再送出。一收一送，體內的凜然正氣就似排山倒海。

我建議初學此法的患者朋友，單做第一個迎來送往的動作就可以了。只練這個招式就能補腎養精，讓人精力倍增。

要記住，您在學習太極養生的時候，沒必要去追求動作的標準、精確，只需要求得一點真意，然後舉一反三就可以了。您看，風靡中國的健康養生《求醫不如求己》的作者中裡巴人先生也練太極拳來養生保健，大家肯定都想不到，他的太極拳打得卻連“簡單的姿勢也不像”，看看先生本人是怎麼說的吧：

本人三生有幸，幾年前偶遇太極恩師李寶良先生，老師弟子眾多，很多師兄太極拳打得是“游龍戲鳳”，瀟灑飄逸。而我的拳法套路打得總是“熊頭狗面”，渾混不清。老師平日當眾對我也頗有微詞，說我太笨，簡單的姿勢也學不像。

但與老師私下交流心得時，老師對我卻大加肯定，說我已經悟到了太極拳的心法意趣。至於形體姿勢，若願意打得漂亮些，則賞心悅目，更為理想，若只是尋求太極意境，姿勢倒不很重要，照樣可以“啞巴吃蜜”，樂在其中。

兩手交叉——“性命無憂”

練此法時，兩手交叉如十字。在武學中的含義是交叉手以靜待動，應敵變化。練此法時，求的是健康至境——平心安神。

練完“十字手”之後，您的雙手再由升到降，恢復平常的站立姿勢就行，這樣，才對身體有一個圓滿的交代。

說了這麼多太極養生祛病的道理，生活中，有人還會追著問我，舒大夫，您能不能把每個動作、招式的養生具體功效、能調理什麼疾病都告訴我們呢？其實，太極功法的所有動作都是諸病通治的，都是保養人的精氣神的，都是對五臟六腑的全面調理，正如明代名醫張景嶽所說：“善養生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”

精簡太極拳 五臟六腑 精氣神

一升一降“調陰陽”（起式） 肝 氣

前後推掌“通氣血”（第一式：卷肱式）

心

神

左右推掌“祛三高”（第二式：摟膝拗步）

太極抱球“補腎精”（第三式：野馬分鬃） 腎 精

雲手一推“心無礙”（第四式：雲手） 脾

氣

大道至簡“舒筋骨”（第五式：金雞獨立） 肺

大道至簡“身心命”（第六式：蹬腳蹬腳）

除病迎新“求真意”（第七式：攬雀尾） 腎 精

身心雙修“在當下”（第八式：十字手） 心 神

一升一降“調陰陽”（收式