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音樂療法已經被使用在部分醫學上，古今中外的書籍中都有記錄，音樂療法著重環境和音量的控制，尤其是慎選合適的曲目，猶如對症下藥一般，播放音樂時，必須特別留意音量大小的控制，通常以4060分貝最為合適，音樂療法主要用來調節情緒、益智養生和延年益壽，既然音樂對身心有好處，就應該巧妙地把它融入生活之中，透過不同音樂的聆聽，可得到不同的保健效果，比如：急躁時選用海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》；助眠可選用莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協奏曲《夢》；緩解疲勞、振奮精神時可選用節奏明快、旋律優美、音色純淨的樂曲，比如：巴赫的《A大調義大利協奏曲》、施特勞斯的《藍色的多瑙河》圓舞曲、比才的《卡門》組曲等等。

第37節：Part09身體疲勞的恢復專櫃（2）

科學合理的運動

運動是緩解疲勞的有效方法之一，因為運動而排出的汗水，可以帶出體內積存的酸性物質，保持血液的弱鹼性。辦公室白領簡易健身操美麗俏佳人要每天因地制宜、堅持不懈地做這套簡易健美操，一共只有三個招式就可以收到良好的效果，幫助你身材勻稱、精力充沛，

體質良好。

收腹挺胸，坐立姿勢端正，無論開會還是伏案工作，都要堅持做到挺胸、端正，讓身體始終保持著美好的姿勢，保持著良好的精神狀態，讓自己更精神、更自信，同時給同事和領導一個良好的印象。每天雙腳腳趾微用力壓地，直腰，以意念收、放腹部各30次，以防止腿部、腰部以及腹部的脂肪堆積、肌肉鬆弛，保持自己體態勻稱，可避免出現“救生圈”或“啤酒肚”。

每天指壓臉部、頭部各30次，做法是：先洗淨雙手，用兩手手指揉壓頭部和臉部，從上到下、先輕後重地重複按摩，頭部以後腦和太陽穴、臉部以眼眶周圍為重點，當揉壓後有酸脹感為最好效果。這樣既可改善眼角和額頭的皺紋，又可護顏醒腦、振奮精神。早晚慢跑或快走研究發現，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。還可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛淤、改善血液迴圈的作用。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

研究還發現：10分鐘的快步走能夠有效提高體內能量水平，有效改善情緒。

慢跑小常識修長小腿跑出來

不少人都存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？有健身專家指出：採取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更勻稱好看。感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，

高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，

造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的

糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運

動呢？在慢跑過程中，心率以每分鐘不超過

180減去自己的年齡數為適宜。如果心率超過（220－年齡×65％）才屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。

避免小腿變粗的慢跑方法應採取有氧運動下的慢跑，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。運動量以每天跑2030分鐘為宜。