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從事電腦操作的育齡女人也不要過於擔心視屏輻射對下一代健康的影響。因為你緊張焦慮的心情更能影響孩子的健康發育。甚至引起早產或者孩子行為障礙。對於即將身為人母的女性朋友，生活中似乎存在著無數個“應該”、“必須”、“萬一”、“可能”的字眼，這些字眼多多少少在她們的心靈裡埋下了“焦慮”的種子。此時的你該如何預防或緩解自己的緊張心態呢？孕期知識——焦慮心理的“預防針”女人最好在孕前和孕早期就從心理和精神上作好各種準備，包括從心理上接

受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，以及接受小生命誕

生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己在妊娠過程中，能夠始終保持平和、

自然的心情和愉快、積極的態度。對於即將為人母的初產婦來說，由於缺乏對生

產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神

第60節：Part13孕育系統的保護專櫃（3）

狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，

如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂部活動，

透過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；

有問題及時向醫生諮詢。專家建議孕婦應該選擇比較權威的諮詢機構。透過相互

的交流和了解，孕婦能夠消除心中的不確定性，從而保持母嬰的健康。

飲食起居要規律孕早期，自己就應該在醫生的幫助下制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，並堅持做到以下三點：

一、每天保證小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。

二、適當活動鍛鍊，特別是戶外運動，促進孕婦和胎兒血液迴圈，有利於寶

寶發育，以及將來分娩順利進行。

三、飲食得當，不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，

合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。“心理營養”要充分懷孕後，雖然家人會千方百計為自己增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅緻、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒週刊等。

深呼吸感覺緊張和焦慮的時候不妨試一試深呼吸吧。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣撥出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。

逐步肌肉放鬆法。肌肉的放鬆對心理的放鬆有很大的作用。逐步肌肉放鬆法主要採用漸進性肌肉放鬆，透過全身主要肌肉收縮——放鬆地反覆交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

工作環境要通風

室內環境監測中心的調查顯示：家庭，寫字樓和工作場所裝修中各種油漆、塗料和膠黏劑釋放的苯汙染容易影響女性健康，其實，這些物質不停地從材料中釋放出來，瀰漫在室內，室內仍然存在著少量有害氣體，這些有