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美國各大公司上班族中頗為流行，有不少人都在工作間歇運動一下——因為它只需要4分鐘的時間，最主要的是它可以慢慢地、靜悄悄地進行，不包含任何跳躍動作，而且不需要任何輔助裝置。這套健身操分為十二節。

第一節：背靠椅背端坐，雙手十指交

叉外翻，手臂抬至胸前高度，盡力向外伸展，保持10～20秒後，恢復放鬆狀態，然後重複。

第二節：採取站姿，雙腳自然分開與肩齊，

雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展。保持

10～15秒。

第三節：站姿同上，小臂腦後交叉，帶動身體向左側伸展，保持8～10秒後身體放鬆，然後向右側重複一次。

第四節：與第二節相同，時間稍長。

第五節：站姿，兩側肩膀盡力上聳，保持3～5秒，放鬆身體，然後重複兩次。

第六節：站姿，左手壓右手在臀部交叉，頭部帶動身體向右側伸展，手臂用力向下伸展，保持10～12秒，然後反方向進行一次。

第七節：站姿，雙手胸前合十，雙肘平舉與胸齊高，手掌用力相互擠壓，保持10秒。

第八節：與第七節相似，但雙手合十後，指尖向下，保持10秒。

第九節：端坐在椅子上，兩腳自然分開，一側手臂用力向上伸展，另一側手臂用力向下伸展，保持8～10秒，然後雙手交換方向重複一次。

第十節：坐姿同上，左腿蹺在右腿上，頭部帶動身體向左後方伸展，左腿向下伸展，保持8～10秒，然後雙腿交換位置，反方向重複一次。

第十一節：保持坐姿不變，雙手分別扶在臀部偏上位置，頭部用力後仰，保持10～15秒，恢復放鬆狀態，再重複一次。

第十二節：恢復站姿，雙手在體前自然下垂，反覆抖動。

★強健筋骨的食品專櫃

骨科的療養，無論是運用中醫、西醫或中西醫結合的辦法，都應輔之以飲食療法配合才能更好地幫助身體減輕或避免筋骨疼痛的困擾。下面給大家介紹幾款美味的膳食，希望能幫助您

消除肩、頸、腰部的不適，充分享受時尚的生活。

養骨粥

山丹桃仁粥材料：山楂30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。做法：原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，

武火煮沸，文火熬成粥即可。功效：活血化瘀，通絡止痛。

赤豆薏米粥

材料：薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨（去皮）200克。

做法：原料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。

第17節：Part04腰痠背痛的治療專櫃——和腰痠背痛說再見（4）

功效：化痰除溼。適於痰溼阻絡型頸椎病。

木瓜陳皮粥

材料：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。

美麗俏佳人——都市女性完美保養

做法：原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成。功效：化痰除溼通絡。適於痰溼阻絡型頸椎病。

葛根五加粥材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。做法：原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。

武火煮沸，文火熬成粥。食用時可加適量冰糖。功效：祛風除溼止痛。

參棗粥材料：人參3克，粳米50克，大棗15克。做法：人參粉碎成細粉，米、棗洗淨後入鍋，加水適量，開武火煮沸後，文

火熬成粥，再調入人參