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認知評價是壓力的一個主要調節變數。

一個有效適應壓力的方法是改變你對於應激源的評價以及你對於應對它們的方式的自敗認知（self…dafeating　cognitions）。

心理上應對壓力的方式有兩種：

》　一是重新評價應激源自身的性質。

》　一是重新組織你對於應激反應的認知結構。

Donald　Meichenbaum應激思想灌輸法：

*　在第一個階段，人們首先要對他們的實際行為獲得更多的認識，是什麼引發了它，以及它的結果如何。

*　在第2個階段，人們開始認同那些可以抵消非適應性、自敗行為的新做法。

*　在第3階段，個體要對他們的新行為的結果進行評價，避免先前那種令人難堪的內心獨白。

另一重要因素是建立對應激源的知覺控制（perceived　control），即你對於可改變事件或經歷的程序或結果的信念。

（4）以社會支援作為應對資源

社會支援也是一個明顯的壓力調節變數，根據其是否適應環境。

社會支援（social　support）是他人提供的一種資源，告知某人他是被愛、被關心、被尊重的，他生活在一個彼此聯絡且相互幫助的社會網路當中。

情感支援、有表的支援和資訊支援。

社會支援的積極效果不僅表現在有助於對壓力事件的心理調節上，它還可以促進個體從已確認診的疾病中康復並減少患者死亡的危險

對於不同的壓力，有效社會支援的型別是不一樣的。情感上的支援對於癌症病人而言要比其他非絕症患者更重要。

那些感受到了家人或朋友的超過他們能力的期望的病人更容易報告出抑鬱和較低的生活質量。

三、健康心理學

健康心理學（health　psychology）是心理學的一個分支，致力於研究人們是怎樣保持健康、他們患病的原因以及生病後的反應。

健康（health）是指軀體和精神上的一種穩定、充滿活力的一般狀態。它不是簡單的不生產或不受傷，而是關注人體的各個組成部分是否在一起運作良好。

1、健康的生物心理社會模型

健康心理學是以健康的生物心理社會模型為指導的。

（1）生物心理社會模型

生物心理社會模型（biopsychosocial　model）的三個成分：生物是指現實的生物學疾患。心理和社會是指健康的心理和社會成分。將健康同心理狀態和社會環境聯絡了起來。將健康看做一個動態的、多維度的體驗。

最佳健康（wellness）綜合了生理、智力、情緒、精神、社會和環境的方方面面。健康心理學的總體目標是運用心理學的知識來提升健康水平，促進健康行為。

2、健康促進

健康促進（health　promotion）意味著發展一般的策略和特定的戰略來消除或減少人們患病的風險。

（1）吸菸

人們為什麼開始吸菸的分析集中於人格和社會因素。一種與開始吸菸有關的人格型別被稱作尋求感官刺激。個體的特徵是喜歡從事冒險的活動。

成功的戒菸治療要同時滿足吸菸者生理和心理上的需求。在生理方面，可以採用尼古丁替代治療。在心理方面，吸菸者必須意識到有許多戒菸成功者，必須學習一些應對伴隨著戒菸努力而來的強烈誘惑。

（2）艾滋病

艾滋病（AIDS）是獲得性免疫系統缺陷綜合症的字頭縮寫。