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保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

步驟4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5…10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。

步驟5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。動作頻率：4組天量力而行，注意保持身體平衡。該組動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。美人頸

步驟1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。步驟2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。步驟3：手臂繼續向上，在頭頂開啟，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微抬。步驟4：吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持秒後回覆初始姿勢，完成該組動作。動作頻率：5組天該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛鍊背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。堅挺胸

步驟1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳開啟比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。步驟2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。步驟3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉

收緊，吸氣，調整呼吸，保持5…10秒。步驟4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。動作頻率：10組天該組動作的目的：有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌

肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。

變臉大法——塑造小臉美人

身體的贅肉還可以用服飾來掩蓋，但圓嘟嘟的臉蛋卻無處躲藏，只會讓我們看起來比實際上更胖、更臃腫。來試試下面的瘦臉方法吧。面部運動法對付脂肪臉的方法當然有很多，不過確實有效的方法看來就是運動了，肌膚不會因為脂肪的流失而鬆弛，緊緻的肌膚才是最美。一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持10秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複十次，可減少下頜的贅肉。三、嘴略張開，下頜左右移動，反覆三十次。每天只要堅持做輪即可。

習慣消腫法很多美麗俏佳人容易精神緊張，鹽分、糖分攝取過多，新陳代謝紊亂，而變成水腫臉。比如：早上起來時，覺得臉部浮腫；下午上班，覺得面部麻木；晚上回家，感到雙腿雙腳腫脹。這樣的人很容易生成“水胖臉”，它主要是由於體內平衡紊亂造成的。請記住下面的習慣可以幫你“消腫”。

1．平時多聽輕快音樂，因為長時間聽低沉的音樂，會使身體長期處於緊張狀態而無法放鬆。2．夜間照明用柔光，如果長期處在強光線下，副交感神經無法進行有效的活動，身體就會產生緊張感。3．不喝含咖啡因的刺激性飲料。臨睡前兩個小時不吃鹹食，不喝酒。4．保持充裕有規律的睡眠，睡枕的高度以高於仰臥時心臟的位置為宜。5．平時多攝入一些有利尿作用、含鉀的食物，如豆類、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以減少水分在體內的滯留。多攝入富含維生素E、鐵質的食物，如綠色蔬菜、豆製品、胚芽類食物等，以促進血液迴圈。按摩瘦臉法目前美容院多用瘦臉產品加以按摩達到瘦臉效果，其實我們完全可以自己動手按摩瘦臉，