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吸菸，而且通常是在身邊有其他吸菸者的時候。

然而不知不覺間，我們開始經常買菸，吸菸也變成了下意識的行為，而且每天都要吸許多支。吸菸變成了生活的一部分，我們總是隨身帶著煙盒。我們相信，吸菸能緩解壓力，幫我們放鬆，讓我們更享受飯後的感覺。我們並沒有意識到，飯後吸菸與其他時間吸菸，煙味是一樣的。事實上，吸菸既無助於緩解壓力，也不能幫我們放鬆，更無法讓我們享受。這些只不過是吸菸者的錯覺而已。

通常要過很多時間，我們才會意識到自己染上了煙癮，因為我們誤以為吸菸是一種享受，而不是一種毒癮。事實上，我們不僅無法從吸菸中得到享受（這是不可能的），而且還對香菸形成了依賴。

直到嘗試戒菸的時候，我們才會發現，事情並不是那麼簡單。年輕時戒菸通常是為了省錢，或者是出於健康方面的考慮。無論是出於何種原因，只有在感覺到壓力的時候，我們才會想到戒菸。一旦停止吸菸，尼古丁戒斷症狀就會出現，讓我們產生心理上的空虛感。我們想靠吸菸來緩解這種感覺，但是又沒有煙抽，於是心情抑鬱不振。抑鬱了一段時間之後，我們通常會妥協：“我不會像以前抽那麼多”、“現在戒菸時機不對”、“等到生活沒有了壓力再說”。然而，一旦沒有了壓力，我們就失去了戒菸的理由，直到下一次感覺到壓力為止。我們永遠感覺時機不對，因為隨著煙癮的加深，我們會感覺到越來越重的壓力。

事實上，我們承受的外在壓力並沒有增加，增加的壓力正是尼古丁毒癮導致的。這一機制會在第28章中詳細討論。

第一次戒菸失敗後，我們會努力欺騙自己，幻想某一天一覺醒來，我們會忽然不再想吸菸了。這樣的幻想通常來源於別人的戒菸經歷（如“我有一陣子患了流感，病好了之後，我發現自己一點都不想吸菸了”）。

不要欺騙你自己。我進行過深入調查，類似這樣的戒菸經歷，並不像表面看上去那麼簡單。在得流感之前，故事中的戒菸者已經做好了戒菸的心理準備，流感只不過是一個契機。我花了30多年時間等待這樣一天的到來，然而每次患感冒或流感的時候，我唯一期待的就是病快點好，免得影響我吸菸。

通常情況下，這些“莫名其妙”成功戒菸的人都經歷過某種衝擊，比如某個親友因吸菸引發的疾病而死，或是他們自己意識到了吸菸的危害性。他們之所以對這一過程輕描淡寫，是因為這樣描述更容易一些。不要欺騙你自己，戒菸過程絕不是自發的，而是需要你的主觀能動性。

讓我們仔細分析一下，為什麼意志力戒菸法如此之難。自從染上煙癮以來，我們一直把頭埋在沙子裡，用“明天我就能戒菸成功”之類的幻想欺騙自己。

偶爾我們也會受到一些刺激，從而決定戒菸。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮，或許是因為我們意識到吸菸並不是享受，等等。。　最好的txt下載網

第21章　意志力戒菸法的弊端（2）

無論是出於什麼原因，我們不再把頭埋進沙子裡，開始權衡吸菸的利弊得失。我們的理性立即意識到，吸菸有弊無利，必須馬上停止。

假如你坐下來，分別為戒菸的好處和吸菸的“好處”逐條打分，那麼前者的總分肯定遠遠高於後者。

不過，儘管你知道戒菸有這麼多好處，卻在心底把戒菸當成一種犧牲。儘管這只是一種錯覺，其暗示力量卻十分強大。你並不知道箇中原因，但你的確認為，吸菸對你的生活有所幫助。

嘗試戒菸之前，你早已受到社會洗腦的影響，再加上你自己對自己的洗腦，你覺得“放棄是一樁難事”。

你曾聽說過，有些人戒菸已經好幾個月，仍然對菸捲念念不忘。你也聽說過，有些人儘管終生不