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意，太空漫步機不是“動態*器”，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160～180度，這是非常危險的，因為這會引發脫臼；另外，不要在太空漫步機上同側打鞦韆，此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來；鍛鍊時，還要注意配合呼吸，並等器械停穩再下來，以免出現傷害；個別人可能在練習後會產生一過性頭暈現象，稍作休息後就可恢復。

滾筒：還你年輕心臟的動力

對於坐班族來說，下肢的運動是必要的，如果你長時間久坐而少活動，就會出現靜脈曲張，痔瘡，肛門疼痛，腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛等眾多弊病。更值得一提的是，久坐不動會導致血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患心血管疾病。“有氧健身滾筒”是比較好的心血管鍛鍊方式，更是休閒放鬆的好方法，很適合現代人鍛鍊。

【操作方法】

人坐在椅子上，手握著扶手，雙腳正向或反向蹬動滾筒，使滾筒轉動。

【適宜人群】

適用於各類人群，尤其適合青少年、老年人，平時缺乏運動的準老人，髖關節靈活欠佳者、身體協調性較差者。

【練習強度】

以自我感覺相當輕鬆為準，每次8～15分鐘，每次1～3組，每週5～7次。

【健身功效】

提高有氧運動能力和平衡協調能力，增強下肢肌肉力量、柔韌性及靈活性，提高腿部的運動能力。

【注意事項】

兒童使用該器械時，最好有成年人保護；運動速度不宜太快，防止摔落損傷。

健騎機：60歲的人也要30歲的心

30歲的人60歲的心？一項最新調查顯示，被調查者中有八成以上年輕人的心理已或多或少地出現老化跡象，這主要是由於壓力造成的。我們有必要警惕了，其實健椅機是很好的有氧鍛鍊方式，我們每天抽空動一動，就可以有效地阻止心臟功能的衰老，我們還要勇敢地宣言：“到60歲時還要30歲的心。”在鍛鍊前，我們可以簡單做一個健椅機運動等級評定測試（如下表），以便酌情練習。

等級標準 依據

不及格 不足2分鐘

及格 持續2分鐘

良好 持續4分鐘

優秀 持續6分鐘

【操作方法】

1。伸展四肢：以自然姿勢坐在座椅上，雙手握緊手柄，抬頭挺胸，兩眼平視前方，雙腳踏牢踏板，克服自身重量向下踏蹬，身體上移，同時雙手向後拉，做雙臂伸縮運動。腿部用力蹬伸，達到踝關節、膝關節、肩關節和腕關節在同一時間內一起運動的目的。然後腿臂放鬆，在自重作用下，恢復到初始位置。

2。伸展軀幹：以自然姿勢坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視前方，雙腳踏住腳蹬，克服自身重量向下踏蹬，同時手向後拉，頭向上頂，身體向後仰，挺胸、展髖，使身體縱向充分拉伸。然後腿臂放鬆，在自重作用下，恢復到初始位置。

3。上身鍛鍊：以自然姿勢坐在座椅上，雙腳踏住腳蹬，雙手正握把手，抬頭挺胸。運動時腿不用力，僅靠雙臂的力量將把手拉向自己的身體，並儘可能地伸展身體，然後手臂放鬆，恢復到初始位置。

4。下肢練習：姿勢同上，運動時雙手不用力僅扶住把手以保持平衡，雙腿用力向下蹬腳蹬，使健騎器運動，直至雙腿蹬直，以加大腿部的運動負荷。

【適宜人群】

適宜14～75歲人群，特別是中年人、心肺功能較低者、上下肢力量較弱者、腰肌力量不強者。老年人慎用，重度高血壓患者、嚴重心腦血管患者、腰椎手術者、腰椎間盤突出症患者禁忌。