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抗癌是防癌的關鍵之一。人的一生隨時都可能遭受癌細胞的侵襲，所以增加體內的抗癌成分是防癌的關鍵之一。而散步是癌患最好的運動方式，在各種運動中，我們提倡散步，因為它最適於癌患，對康復最有益處。另外，美國一項研究結果表明，每天散步半個小時，不管速度快慢都有益於心肺健康。

2。上工治未病：智者寧可防病於未然，不可治病於已發（2）

【操作方法】

1。散步的姿態

正確的散步，應該是抬頭挺胸，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。步履要輕鬆，有如閒庭信步。

2。散步的速度

緩步：指步履慢，行走穩健，每分鐘約60～70步，適合於年老體弱者及飯後運動；快步：每分鐘約120步左右，適用於健康者；逍遙步：指走走停停、快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人。

3。散步時間

一是清晨散步，置身花草松柏之間，則可爽精神而調氣血。二是食後散步，古人認為：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則容胃而易腐化”。三是睡前散步，可使精神放鬆，促進睡眠。其他時間都可散步，貴在堅持，久必獲益。

4。散步中的呼吸

散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，呼吸要調勻，平靜而和緩，然後再從容邁步，怡然自得，摒棄一切雜念。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸。

【適宜人群】

適合各年齡段人群。

【練習強度】

以稍稍出汗為度。每天走1～2次，每次走30分鐘以上，每週步行5次，運動後的心率控制在每分鐘170次減年齡數。快步走時的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。

【健身功效】

暢通氣血，防治腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病；對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收；改良心肺功能，預防心腦血管疾病；調節神經，消除疲乏，愉悅身心；有利於防治腫瘤，防治失眠。

【注意事項】

中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進；若年老體虛，可拄杖而行，以保安全；時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲；飯後散步因人而異，患肝炎、患胃下垂的病人，飯後至少應靜臥半小時再活動。

健身樁：調適身心，防治慢性病

健身樁是內在鍛鍊的一種基本功夫，是一種健身之術，參加這種運動的人，不限年齡性別，不拘身體強弱，也沒有任何侷限，有病者治病，無病者防病。它主要使大腦得到充分休息，使肢體得到適當鍛鍊，即靜中生動，動中求靜。對老年人健身強體和防治多種慢性病有較好的療效。

【操作方法】

1。松靜自然：松就是放鬆，做到身心放鬆。靜就是寧靜，練功時要排除雜念，做到心神寧靜。自然，即練功時切勿勉強，應求其自然，尤其要做到自然呼吸。

2。姿勢：雙重式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者之外，均可進行鍛鍊。練本功法時體式的高度比人體直立時降低1拳左右。

3。動作：練功時，心神寧靜，呼吸自然。兩腳左右開立與肩同寬，兩膝微屈，稍向內扣。兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上。腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內收，松肩虛腋。兩臂微屈，自然下垂稍外展。頭頸正直，頸項放鬆。

按上述姿勢進行，很快就會產生輕鬆舒適的感覺。意如蒼松屹立，即所謂站如松之意。練功後，要緩緩做好收功動作。方法是：兩膝慢慢伸直，原地踏步1～3分鐘，或用兩手拍打腰骶部20次。