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單腿蹬伸與提踵練習：坐在座椅上，雙手扶住座椅，單腿踏在橫槓上，屈腿，吸氣並用力蹬槓，腿伸直後上提腳跟伸展至踝關節，呼氣並緩慢還原，兩腿交替練習，注意保持上體的穩定，身體的平衡。

【適宜人群】

適用於各年齡段人群，尤其適用於下肢屈伸行走不便、下肢肌肉萎縮、風溼性關節炎、坐骨神經痛等患者。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或稍累為準，每週3～5次。以上練習，青少年組：每次2～3組，每組5～10次；中老年組：每次2～3組，每組4～8次。

【健身功效】

增強膝關節股四頭肌群的力量，加強下肢三大關節的穩定性與靈活性；抻動足太陽膀胱經，增強消化道及下焦功能，陪益中氣（中醫認為，身體太虛弱，尤其是中氣不足，脾腎虧虛，才會造成子宮下垂及胃下垂等毛病）。

【注意事項】

有病理人士請徵得醫生或家人的同意後方可使用；兒童使用時須有成年人陪護。

雙人坐拉：完美肌肉系統

我們在進行雙人坐拉練習時，可以進行全身運動，有效地鍛鍊肩與上肢各組肌肉的力量，加強肘關節的屈伸功能，踝關節的伸展動作，可加強與協調下肢肌肉、關節的功能。對於我們的肌肉和關節是一個非常好的鍛鍊，可以有效緩解一些關節僵硬、疼痛的症狀。

3。維護人體的八大系統：不生病的活法（3）

【操作方法】

1。下拉練習：坐在座椅上，雙腳著地，兩臂上舉，握住手柄，吸氣並用力下拉手柄至雙臂屈曲，然後呼氣緩慢還原。

2。站立起踵：面對器械，身體直立，雙手握手柄，吸氣並上提腳踝至踝關節伸展，然後呼氣緩慢還原。

【適宜人群】

適合兒童外各年齡段人群，適用於上、下肢各關節痠痛、活動不便、屈伸功能障礙，如冰凍肩、網球肘、風溼性關節炎、踝關節扭傷等患者。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或稍累為準，每週3～5次。下拉練習——青少年組：每次2～3組，每組5～10次；中老年組：每次2～3組，每組4～8次。站立起踵——青少年組：每次2～3組，每組30～40次；中老年組：每次2～3組，每組20～30次。

【健身功效】

增強上肢及肩帶肌群的力量，發展肩關節和踝關節的柔韌性、靈活性與協調性，提高人體的心肺功能。

【注意事項】

兩人時一人不能突然鬆手。

雙人轉腰：強腰固腎，改善泌尿生殖系統

中醫認為，“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。我們在進行雙人轉腰練習時，要求較大幅度的轉腰活動，可以通經活絡，促進氣血執行暢通，進而培元固本，強腰固腎，強化泌尿生殖系統。而且轉盤上的凸起還可以刺激足底反射區，進而調整內分泌系統。

【操作方法】

1。雙腳平衡站在圓形踏板上，身體直立，雙手握緊扶手，左右轉動腰下肢體。也可以單足站立或雙膝屈曲站立，左右轉動。

2。單腳撐在轉盤上，內外旋轉。

【適宜人群】

適合兒童外各年齡段人群，適用於腰痠痛、活動不便、體弱腎虛、腰肌勞損及損傷、周身疲乏等患者。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，每週3～5次，每次練習8～10分鐘。

【健身功效】

增強人體腰部、腹部的肌肉力量，發展髖關節的柔韌性與靈活性，利於體型健美，可減少腰、腹及大腿的脂肪；強肝健脾、舒經活絡，調整人體內分泌和泌尿系統。