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32℃左右時，區域性血液迴圈就會變得緩慢，免疫細胞的吞噬能力也隨之下降，各種病毒便乘虛而入，像病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系統感染疾病中，80％是由鼻腔缺乏應有的保健而引起的。可見，加強鼻的保健是十分必要的。

【操作方法】

1。摩鼻：將兩手互相搓熱；有熱感時，從鼻翼旁迎香穴（位於人體的面部，在鼻翼旁開約一厘米皺紋中）向上擦至眉心；從眉心再向下擦回迎香穴。按摩時可用兩手拇指，也可用一手的拇指和食指。

2。揉鼻尖：深吸一口氣，然後閉氣，雙手摩擦生熱，再用一手掌心按照順、逆時針方向旋轉按揉鼻子尖，並慢慢呼氣，直到這口氣呼盡為止。

【適宜人群】

適合中老年人，尤其適合喜歡感冒的人群，呼吸系統不佳的人群，亞健康者，抵抗力差者，鼻炎患者。

【練習強度】

摩鼻，每次做36下，每天2次；揉鼻尖，每天重複3～5遍。

【健身功效】

此法可疏通經絡，增強區域性氣血流通，大大加強鼻子的耐寒能力，可有效預防感冒和鼻病，也可將混在鼻分泌物中的灰塵、細菌排出，從而增強抵抗力，緩解鼻塞不通、流鼻涕等症狀，也可治療傷風。

【注意事項】

按摩時手法應該由輕到重，注意不要損傷面板；按摩的力量應柔緩有力，不可蠻用力。在感冒、鼻炎等病初期採用此法效果更佳。

健膚處方：皺紋鎖不住你的容顏

面板是健康的一面鏡子，面色灰暗、皺紋增多、面板粗糙都與你的臟腑功能失調有著密切的關係。正是因為內臟失調，導致毒素淤積體內，無法排出，從而導致各種面板疾病發生。而按摩可以以外治內，透過疏通經絡，暢通氣血，使人神清氣爽。

【操作方法】

從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次；雙手中指、無名指交替輕輕按鼻翼兩側，重複1～2次；以螺旋方式由下頜至耳下，耳中、鼻翼再至耳上部按摩，重複2次；以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，從左至右往返3次；以雙手掌由下向上輕撫頸部。

【適宜人群】

適合各年齡段人群，尤其適合臉部肥胖者，面板粗糙、缺乏彈性者。頭部患有瘡癤者或外傷者、臉部有明顯的浮腫者禁忌。

【練習強度】

練習後以感覺輕鬆為準；按摩儘量每天一次或隔日一次有規律地進行。

【健身功效】

有助於恢復肌膚彈性，去除皺紋，是適合於各類面板的一種效果極佳的美容體操；可以促進氣血流暢，防止視力減退、面神經炎的發生；有利於面部減肥。

【注意事項】

按摩應順著肌肉的走向，如果皺紋是豎的，手指要橫向運動；如果皺紋是橫的，手指就要縱向運動；在螺旋式按摩時從中心向外，去時用力，回時放鬆；按摩時眼角處不要太用力；按摩動作應輕柔，不可強拉硬揉，不能使面板過於疲勞。

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5。防止體型改變，構成良好的身體成分（1）

身體成分身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。體能與體內脂肪比例之間的關係最為密切，脂肪過多者是不健康的，常會發生心臟病和高血壓。另外肥胖也會使人的心理健康水平下降，故壽命就會縮短。要維持適宜的體內脂肪，就必須注意能量吸收和能量消耗之間的平衡，堅持運動是控制脂肪增加的重要手段。

健身跑：喚醒活力四射的你

在陽光明媚、蔚藍的愛琴海旁的山崖上，至今保留著千古不變的格言：“您想變得健康嗎？您就跑步吧。您想變得聰明嗎？您就跑步吧。您想變得美麗嗎？您就跑