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遵守的∶

1。在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱

處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷

的機會。

2。在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝

神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3。在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一

身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再

緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，

下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用

肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而

逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），

只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地

急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5。替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的

群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要

靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷

抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動

作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失

去平衡，也會使之受傷。

6。拉筋的程度是要到感覺有點‘張力‘或‘酸‘，但絕對不能到‘痛‘的程度。有‘

張力感‘或‘酸‘，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到

‘痛‘的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運

動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，

並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一

樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了

自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間

的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

最血腥的格鬥

。sxxzwxx。百度搜尋：訊橋

（註明：本書的主角李小軍是不會打這麼變態的黑拳的，這也太恐怖了！此資料僅供參考。）

世界上KO率最高的格鬥比賽是什麼？泰拳比賽？自由搏擊比賽？無限制格鬥比賽？這些比賽的KO率的確很高，但和黑市拳賽相比，實在是小巫見大巫。世界頂級的黑市拳賽幾乎從來都是100％的KO率。

拳臺上，一名拳手一記強勁的高掃踢擊中對手頭部，使他像被砍倒的大樹一樣轟然倒地。臺下的觀眾發出陣陣歡呼。這名拳手不久因腦部嚴重受損死去。這不是泰拳比賽，也不是自由搏擊比賽，而是黑市拳賽。在這裡，這種情景幾乎每天都在發生。

這就是格鬥界的夢魘——黑市拳賽。很多人拒絕承認黑市拳賽的存在，他們認為黑市拳賽的存在對於格鬥是一種恥辱。但不論人們承認與否，黑市拳賽都在世界的很多地方發生。這種遊離於正統的格鬥道德以外的比賽形式，其歷史幾乎和格鬥本身一樣悠久。從美國到非洲