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【注意事項】

在做扭腰動作時，要量力而行，不要過度扭曲，尤其不要用力過猛；速度不宜太快，雙手的作用是保持平衡，不要用力也不要轉動肩膀。

扭著走：增加消化系統的效力

人的腸胃系統承擔為全身吸取營養的重任。但由於其處於腹腔內，功能的調節大多透過藥物進行。按照中醫的理論，人的腹部經絡發達，如果能借助外力刺激經絡，能有效的調整身體的功能。扭著走可以有效地促進消化系統的功能。

【操作方法】

在健步走的過程，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏的扭動起來。腰部的轉動比較容易，胯部的轉動，不容易掌握。建議像模特走“貓步”（其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯）一樣學習和體會轉動胯步的感覺。

【適宜人群】

適合各年齡段人群，便秘患者，腸胃功能失常、消化不良的人。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或稍累為準。可根據自身情況決定，一般堅持扭著走500米，就會有比較明顯的效果。每週3～5次。

【健身功效】

對腹腔進行按摩，可以加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出；對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。

【注意事項】

準備活動時，應充分的活動腰部；扭動的動作不宜太大，可隨著時間的延續，逐步加大扭動的動作；老年人進行扭著走鍛鍊時，速度、節奏應放緩，防止因用力過猛後的扭傷和平衡改變後的摔傷。

單人倒立架：改善神經系統和內分泌系統的調節機能

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。倒立對人體來說是一種逆反姿態。有的運動學家說：倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時。其實，倒立是治病健身的好方法，並有神奇的效果。

【操作方法】

人體背部貼緊靠板，雙腳站在有防護柄的踏板上，雙手握緊圓形護欄，進行倒立。

【適宜人群】

適合成年人、亞健康人、腰背痛、慢性腰肌勞損、內臟下垂、肩周炎患者。兒童與高齡者不宜，太胖的老人也不宜；嚴重心腦血管病、高血壓病、血液病、腎炎、青光眼、眼球突出症、甲狀腺功能亢進者禁忌。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或相當輕鬆為準。一般早晚2次。每次3～5分鐘、每週5～7次。

【健身功效】

可防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎；可鍛鍊肌肉、韌帶、關節，而且可以透過肌肉、骨骼系統之間的反射作用，對內臟和神經系統產生積極的生理影響；還可以改善神經系統和內分泌系統調節功能，消除胸腔和腹腔器官*，改善大腦血液迴圈，鎮靜神經，使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善；還可起到健美的作用，減去腰腹部的贅肉；有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

【注意事項】

練習時禁止單腿倒立或雙手懸空；飯後2小時內或喝水過多時不宜做；做完動作後不要馬上休息，最好稍微活動一下後再休息。