第71章 訓練方式(第2/5 頁)

苦的承受和對目標的執著。”

杜允陽聽了，眼神中閃過一絲堅定，大聲回道：“師父放心，弟子定當堅持不懈，不負師父所望。”說罷，更加專注地投入到訓練之中，每一個動作都充滿了力量和決心。

於是每次的清晨，天色尚暗，杜允陽便被公雞的打鳴聲喚醒。他迅速洗漱完畢，穿上輕便的練武服，精神抖擻地來到院子裡開始熱身。

他先是圍繞著院子勻速慢跑數圈，調整呼吸和身體的節奏。凌冷冷早已等候在此，目光如炬，緊緊盯著杜允陽的步伐，不時出聲提醒：“步伐再穩一些，呼吸要保持均勻，莫要亂了節奏。” 杜允陽喘著粗氣回應道：“師父，我會注意的！”

接著是拉伸環節，杜允陽認真地活動著全身的關節和肌肉。凌冷冷走上前，親自為他示範正確的拉伸動作，雙手輕柔但有力地按壓著他的肩膀和背部，耐心地說道：“拉伸要到位，每個部位都要充分伸展，這樣才能為後續的高強度訓練做好準備，避免受傷。” 杜允陽疼得呲牙咧嘴：“師父，輕點輕點，疼！” 凌冷冷不為所動：“疼也得忍著！”

熱身完畢，力量訓練隨即展開。杜允陽站在石鎖前，深吸一口氣，雙手緊緊握住石鎖把手，奮力將其舉起。一次又一次，手臂逐漸發酸發脹，而凌冷冷在一旁計數並監督，大聲鼓勵：“再加把勁，別偷懶，還有五組！堅持就是勝利！” 杜允陽忍不住喊道：“師父，我真的快沒力氣了！” 凌冷冷嚴厲地說：“沒力氣也得給我舉！”當杜允陽因力竭而動作變形時，她會立刻嚴肅糾正：“手臂伸直，腰部挺直，用全身的力量，集中注意力！” 杜允陽咬著牙努力調整。

之後是俯臥撐和深蹲，每組都要達到規定的數量。杜允陽咬緊牙關，努力完成每一個動作。凌冷冷拿著一根細棍，在他身邊來回走動，看到不標準的動作就用棍子輕輕敲打提醒：“動作要規範，否則達不到訓練效果。” 杜允陽嘟囔著：“師父，您就不能手下留情嘛。” 凌冷冷瞪他一眼：“想偷懶，沒門！”

力量訓練結束，便是拳法和腿法的練習。杜允陽全神貫注地跟著凌冷冷的指導，一遍又一遍地重複著各種招式。凌冷冷站在他面前，雙手握住他的手腕，仔細調整出拳的角度和力度，嚴肅地說：“出拳要快如閃電，收拳要穩如泰山，想象你的拳頭能擊破巨石，腿能踢倒大樹！” 杜允陽抹了把汗，說道：“師父，我記住了！”

午間短暫休息，用過簡單的餐食後，下午的耐力訓練拉開帷幕。杜允陽要在規定的時間內跑完數里路程，或者持續進行長時間的對抗訓練。凌冷冷騎著馬跟在旁邊，不斷為他加油打氣：“別放慢速度，堅持住！突破自己的極限！” 杜允陽拼盡全力喊道：“師父，我不會讓您失望的！”

傍晚時分，夕陽的餘暉灑在他汗流浹背的身上，杜允陽還在進行柔韌性的訓練，各種高難度的拉伸動作讓他痛苦不堪。凌冷冷則在一旁輔助他，幫他壓腿、拉筋，溫柔地鼓勵：“忍住疼痛，這是突破的關鍵，再堅持一會兒。” 杜允陽疼得直叫：“師父，太疼了，不行了！” 凌冷冷安慰道：“馬上就好，堅持住！”

每一天的訓練結束後，杜允陽拖著疲憊的身體回到房間，但他還要總結當天訓練的得失，凌冷冷也會陪伴在旁，和他一起分析，指出需要改進的地方和進步之處，為第二天的訓練做好準備。

經過長時間的刻苦練習，杜允陽的出拳已經有了顯著的提升，無論是力量、速度還是準確性，都有了質的飛躍。

陽光傾灑在寬闊的練武場上，微風輕拂，帶來絲絲涼意。“不錯，這半個多月以來，你的進步頗為顯著。你出拳的力量已然能夠把握得很好了。接下來，我便先教你近身攻防之術。”凌冷冷目光如炬，上下仔細地打量了一番杜允陽，滿意地點了點頭。