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量，是健美操的兩倍，讓健身者在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

【操作方法】

1。站姿

1）正面站姿

兩腳左右開立成直線，兩腿微屈，重心在兩腿之間，稍收腹，兩肩平行並垂肩放鬆，兩臂屈肘握拳於下頜部，兩上臂與地面垂直。

2）格鬥站姿

兩腿前後開立，左右間隔兩腳距離，後面動作同於正面站姿的姿勢。

2。拳法

拳：雙手指關節依次卷屈緊握，拇指扣住食指和中指的第二指節。

掌：四指併攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處。

發力：出拳時主要用腳蹬地，將力量傳遞到腿和腰腹部，再由腰腹帶動手臂出拳。注意：在腿部與腰腹同時發力的瞬間，發拳收拳，整個過程應一氣呵成。

1）直拳

由站姿手臂位置開始，發力由腿、腰帶動衝拳，同時手臂內旋到達擊點。到達擊點前手臂保持放鬆，到達擊點後的一瞬間緊張，然後放鬆恢復。

2）勾拳

開始姿勢同上，先向後襬，再由後經下向上衝拳至擊點，手臂要始終保持垂直狀態，且上臂緊貼身體。

3）擺拳

開始姿勢同上，屈臂向外提肘，手臂弧形擺動伸直至擊點，然後收回恢復。

4）鞭拳

開始姿勢同上，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向內，隨即以肘關節為軸快速伸臂，使拳由內向外擊出至擊點。

5）砸拳

開始姿勢同上，一臂以肘關節為軸，外旋開啟落於腹前，同時由拳變掌，掌心向上；另一臂也以肘關節為軸，外旋開啟落於腹前，拳心向上，拳背與另一掌心相擊。

6）架拳

開始姿勢同上。唯一臂以肩關節為軸，內旋抬肘至前臂於前額上方架起，拳眼向下。

3。腿法

1）頂膝

支撐腿稍屈，動力腿用力提膝，同時稍收腹，上體稍微後仰。

2）踢腿（前踢、橫踢、後踢）

支撐腿稍屈，動力腿由屈膝提起開始發力，同時小腿前伸，勾腳尖至擊點，然後恢復。上體向相反方向傾斜，使身體保持平衡。

【適宜人群】

適合現代都市人，脂肪堆積過多者、壓力過大者，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。兒童與老年人不宜，患有高血壓、心臟病的人禁忌。

【練習強度】

以自我感覺稍累或累為準，一般鍛鍊15～20分鐘，減肥鍛鍊40～60分鐘，每週2～3次，避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練。

【健身功效】

加強關節的活動能力、肌耐力，使身體不再僵硬；促進心血管健康；燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背部，達到健美健身的效果，同時，還可緩解身心壓力。

【注意事項】

側踢時不向前扭跨，以免扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕壓力；膝蓋不要僵直，以減輕緩衝；在轉身時要抬起膝蓋，以免扭傷；避免肘、膝部用力過猛，進行閃躲或猛擊動作時動作不宜過大；如果健身者出現腿部疲勞、區域性痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，最好停止練習。

測試：你的身體健康嗎？

世界衛生組織的健康新標準

1。有充沛精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2。處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3。善於休息，睡眠好。

4。應變能力強，能適應外界環境的各種變化。