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生活。因此你要改變這些不合理的觀念，即改變對事實的認知，這有助於情緒的調整。�

另外改變認知也包括改變來話者對自己的一些不恰當的看法，比如離婚了說明自己不行，是個生活的失敗者；我沒有吸引力，別人不喜歡我；我不可能再找到幸福了等等。這些都是對自我的消極看法。你應試著發現自己積極的一面，不能因為某一次的不成功，就對自己做全盤否定。這次離婚可能給自己一些經驗教訓，使自己有了建立新的生活的機會。�

3�適當放鬆�

如果你的情緒狀態很不好，建議你給自己找一些調整情緒、放鬆自己的事情做，比如找朋友散步、聊天、聽音樂、看小說、結交新朋友，尤其是可以做以前婚姻中一直想做而沒有時間做的事。％％％4�積極設想�

如果一個人總讓自己沉浸在無法生活的氛圍中，那自己可能會覺得生活真的沒有辦法。其實未必盡然。你應該做一些積極的打算，使來話者感到有事可做，有希望可以企盼。�

5�尋找支援�

比如，可以找一些與自己處境相同的人做些交流，由於境遇相同，可能彼此更能理解。同時互相支援，學習別人好的生活方式，激勵自己更好地生活。

第15課�離婚必讀適應新的獨身生活

離婚的生活確實與在婚的生活是完全不同的，對於離婚都無疑有一個適應問題。對於此類問題，你應在以下各方面加以調整：�

1�調整離婚所帶來的負面影響�

雖然有人把以前的婚姻比做牢籠，如今已掙脫出來，但來自物質上的或精神上的不適也

接踵而至。比如有的離婚後的單親母親，從經濟上講，雖然對方給孩子一些撫養費（有的根本不給），但主要靠一個人工資撫養孩子卻有困難，而且所有的家務、孩子的學習都要靠一個人，實屬不易。有的離婚者雖沒孩子與家務負擔，但心靈卻極為孤寂，找朋友去玩，別人都有了家庭總不能老陪自己；到父母家，可有時父母還為自己操心，免不了嘮叨、抱怨。如此種種，使你只能獨自承擔一切。�

2�調整物質上的困難�

如果你的收入低，在撫養孩子上確實有經濟困難，可以透過起訴增加孩子的撫養費（現有不少下崗女工確實面臨此問題）；如果拖欠撫養費不給的，也應透過法律手段索要撫養費。在孩子的教育上，離婚的單親母親可以為孩子聘請家教，如果經濟有困難，現在也有義務做家教的，有許多大學生開展此種志願者活動。這一方面可以減輕子女學習的負擔，也有助於孩子的心理健康成長。�

3�調整心理上的狀態�

你不適應離婚後的生活是正常的，因為我們都是凡人，不可能一下子就能將離婚後的生活安排得如意。如果期望自己馬上進入一個好的狀態，是不現實的，而且一旦達不到就會有更多的失望，如果把不適應接受下來，這樣也許就減少了壓力，不必那麼焦慮、緊張。�

4�重新定義問題�

將自己原來的“離婚後生活不適應”的問題，重新定義為：我怎麼開始離婚後的新生活。前者強調的是不適應，而後者卻強調的是怎麼去做。為此，你可以計劃怎麼開始新生活：�

（1）對自己的生活要有個計劃安排，原先的婚姻生活模式需要改變，比如每天做些什麼，週末怎麼安排，要心中有個數。離婚後有無所事事感，主要是生活缺乏目的性和可操作性。�

（2）增加社會交往面，認識新朋友。建議你多參加戶外活動。比如公園、風景區等。�

（3）給自己創造快樂幸福的生活。心理學家曾說過快樂是可以創造的，應給自己找些愉快事情，比如聽音樂、看幽默故事、幫別人做些事情，從中體會樂趣。�