第15部分(第1/5 頁)

：羝�甌蝦螅�３終�５暮粑��鋇蕉�髯鐾輟Ｈ繽妓�盡１３終飧鱟聳�10秒。再把兩腿還原放回地面。至此，你完成了這個姿勢。全身放鬆10秒，然後按照上述相同的方法，再練習次。注意：還原動作要有控制地進行，兩腿要一寸一寸地向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時，整個身體放鬆。

魚式按蓮花式坐好。身體往後靠。手肘支撐身體力量。向上抬升胸骨，輕柔地把頭往後低，頭部貼近地面，手肘向臀部移動。當頭頂貼到地面時，手肘釋放身體的力量，兩手分別抓住兩腳大拇指，結束這個姿勢時，手肘支撐身體力量，雙手放到地面上，然後伸直手臂，上身抬起成坐姿。這個姿勢不像看起來那麼難做到，如果你

在游泳池練習，身體可以浮在水面上。駱駝式

跪下，小腿平放在地上，膝蓋開啟至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩部及手肘朝向後方。若你的背部和頸部較僵硬，可利用一張椅子及枕頭作為輔助。吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，雙手往腳掌方向用力，上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15秒。然後將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。卵巢護養——最流行的調理辦法

“卵巢保養”是美容師們極力推薦的調節女性內分泌的專案，是目前市面上最流行的調節內分泌的方法。

據介紹，現時美容院的卵巢護養所運用的卵巢保養方法大致有兩種，多是採用富含植物精華的香精油，經過塗抹、擦拭，配合美容師的手法做子宮卵巢反射區的按壓，以刺激卵巢功能。一般說來，卵巢保養所用的精油包含玫瑰、天竺葵、依蘭、迷迭香、鼠尾草、乳香、生薑等，不同的精油有不同的功效，比如玫瑰是精油中的極品和優越的子宮補品，能舒緩緊張情緒，增強女性的自信心；天竺葵有助於解除因婦科疾病而引起的情緒問題，幫助女性達到身心平衡；依蘭的作用是平衡機體性激素的分泌，除了作用於卵巢，還對美胸有一定效果。

當然，卵巢保養也是現時美容界具有爭議的美容專案，有專家指出，經過外部按摩，精油由面板吸收達到體內，這個吸收過程非常複雜，最終能達到體內的元素微乎其微，其效力並非如想象那樣明顯。但是，從中醫理論的角度來說，一些從植物中提取的芳香類的物質的確可以經過面板吸收，透過“走竄”作用改善氣血執行，對宮寒、痛經會有一定幫助。一般來說，卵巢保養每月次為宜，月經前天和後天不宜進行保養；懷孕期、哺乳期不宜做；按摩前半小時不能進食，護理前後小時內不可飲酒；按摩後靜臥10分鐘；有心臟病、血壓異常、癲癇或嚴重婦科疾病者不宜進行卵巢護養。

居家腹部按摩——最簡單的保養辦法

透過按摩產生熱力，對於調節內分泌確實有一定的作用，所以可以學幾招按摩手法，進行保養按摩。按摩時一般要先用基礎油進行混合，因為單方精油一般不能直接用於面板，混合方法是將滴精油加入10毫升基礎油中，基礎油可以選用橄欖油、杏仁油等，也可以購買專業的基礎油。按摩時右手在下左手在上，對腹部按順時針方向進行按摩，直到腹部發熱。

★。。內分泌調理的食品專櫃

調節內分泌除了日常生活要有規律、心態平和，還要加上飲食調理，才能收到良好的效果。飲食上多吃