第20部分(第2/5 頁)

避免長期站或坐，至少每小時要活動一下，促進血液迴圈。多做腳做抬高，放下的運動，或者經常走動。應養成每日穿彈性襪運動腿部一小時的習慣，如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

應養成一日數次躺下將腿抬高並高過心臟的姿勢，維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈迴圈。保持體重不能超重，因過重會使腿部靜脈負擔增加。避擴音超過10千克的重物。戒除吸菸的習慣。保持腳及腿部清潔，並避免受傷。如您腿部面板已呈乾燥情形，請遵照醫師囑咐塗藥。每晚自我檢查小腿是否有腫脹情形。每晚睡覺時，將腿墊高約6寸，並保持最舒適之姿勢即可，千萬不要因此而讓腿部僵直。若靜脈壓過高的病人，白天工作時，應持續穿彈性襪。於每日起床前即穿上彈性襪，並做幾分鐘反覆抬腿伸腳運動。保持彈性襪之清潔，並注意其彈性是否改變。一雙質地優良的彈性襪其彈性可維持到六個月，因此當彈性襪失去彈性之時應立即更換。其實，不美麗是靜脈曲張的副產品。而靜脈曲張真正最大問題，是在於靜脈壓力過大，從而造成了腿部酸、麻，甚至脹、痛，最後癢、爛、發炎至傷口不能癒合。所以當您有任何一種不適的症狀，都該謹慎去面對，請教靜脈血管專科醫師，提供您治療建議或保健知識和方法。千萬別等症狀惡化，才急於求診，這樣不但延誤治療且易造成永久性傷害。

預防下肢靜脈曲張的瑜伽功第1招臀部提升功1。手叉腰，吸氣右腳往前抬高約45度，膝蓋打直、腳尖壓下。2。吐氣慢慢將腳往後抬約3。繼續將腳往後抬至度，手往前打直，身體成一條線，努力保持平衡。4。回到第一個動作。迴圈上述過程。。

第3第2招緊實臀腿1。膝蓋彎曲，雙腳距離約為臀部寬度，腳指頭朝前，注意不要“外八字”2。雙腳朝前，腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字形，不要塌腰。1。膝蓋彎曲，雙腳併攏。2。雙腳往上約90度。雙手可以放在膝蓋上。第4招修長雙腿功1。雙腳開啟90度。3。雙腳和手都打直，肩膀放鬆，注意別聳肩。如果太困難，可以停留在第二個步驟。2。膝蓋彎曲，手指扣住腳的大拇指。3。吸氣，把腳往上拉直，如果太困難，膝蓋微彎。4。膝蓋彎曲，把腳放下。5。身體前彎，柔軟度好的話，腹部儘量靠近地板。第5招運動下半身1。膝蓋彎曲，靠近額頭，手放在腰部支撐。2。雙腳往上伸直，手放在後背支撐，儘量將身體往上拉。3。4。用手肘頂住地板把身體撐起來，停留幾秒鐘。適當運動防止靜脈曲張走路、游泳、腳踏車等較緩和的運動，除能改善迴圈外，還能降低新的靜脈曲張發生的速率。跑步可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢。長期堅持，自會降低靜脈曲張的發生機率。

第70節：Part15下肢靜脈曲張的防治專櫃（2）

預防靜脈曲張日常小竅門

在日常生活方面，則應控制體重，避免服用避孕藥、穿著過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及久坐或久站。每天睡前將腿抬高一段時間，睡覺時可向左邊側睡以降低骨盆腔靜脈的壓力。吸菸會使得血壓升高使動、靜脈受損，靜脈曲張的病人應立即戒菸。★防治靜脈曲張的食品專櫃

在飲食方面，要防治下肢靜脈曲張應多吃高纖維低脂肪的食品，飲食加強維生素C、維生素的補充。維生素對血管的恢復具有一定功能，所以經常食用富含維生素的食物對預防和恢復靜脈曲張有一定效果。

常見富含維生素的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮，而且幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜花等是含維生素比較多的蔬菜。