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身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。4．恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近。5．左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做1216次。將軍椅動作將軍椅（Captain’sChair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正確的動作做法如下。

1．站在椅上，抓住把手來固定你的上身。2．背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前。3．不要彎背，注意呼吸要勻。4．慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12～16次為佳。坐球屈體動作健身球是一項增強腹肌的很好的器械，這個動作是我們鍛鍊腹肌的第三選擇。正確的動作做法如下。

第45節：Part10擊退肥胖的瘦身專櫃（5）

1．仰面躺在健身球上，球位於你的中下後背下面。2．兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭。3．收縮腹部，將上身推起至離開球，並保持球是靜止不滾動的。4．放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行1216次。推腹動作這個動作的做法是：

1．坐在推腹機上，兩手抓住把手。2．收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是藉助其他力量。3．放鬆腹部，建議進行輪，每次重複1216次；注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。肘趾支撐動作這個動作能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。做法如下。

1．面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐。2．把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐。3．保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線。4．收腹收臀，避免臀部拱起來。5．保持這個姿勢2060秒，然後放下來。建議進行次。瑜伽經典三式——瘦身不反彈

下面介紹的是瑜伽的三個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

樹勢雙腳併攏，身體直立。雙手合十貼近胸部，肘部彎曲接近身體。然後右腳抬起，腳心貼在左腿內側（必要時可使用手來幫忙），保持平衡，左腿一定要保持直立的姿勢。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把腳放到小腿或腳關節的位置。

站勢一

從樹的姿勢開始，右腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎曲左腿膝蓋，注意前後不在一條直線，而是成平行線，雙手合攏舉過頭頂，向下壓肩膀和後背。站勢二

將右腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。左腳跟與右腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸指尖，好像去觸牆。眼睛集中在左手上。

六大減肥誤區

電腦狂人們儘管採取了各種減肥方法，經過一段時間後，卻發現自己的體重有增無減。如果研究一下這類肥者的減肥方式，便可發現她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區。與脂肪“絕緣”脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥有積極作用。有些減肥者為了控制食物用零食充飢，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

30分鐘慢跑可減肥每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收

效