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【練習強度】

以自我感覺輕鬆或稍累為準，每週2～5次。單一動作重複20～50次，重複2～3遍即可，並非越多越好。可以根據自己的情況，進行有針對性的鍛鍊，動作可以適當地多做10～20次。

【健身功效】

具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。

【注意事項】

鍛鍊的時間早九十點鐘，晚七八點鐘最佳，更關鍵的是這個練習戶內戶外均可，但注意避風；練習時全身要放鬆，情緒要輕鬆樂觀，不至於過分僵硬緊張；呼吸要注意平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩；呼吸時，口要合閉，舌尖輕抵上顎，吸氣用鼻，呼氣用嘴。

八段錦：健身益壽，祛病除疾

八段錦是中國古代流傳下來的一種養生功法。它由八節組成，古人認為此法具有健身益壽、祛病除疾之效，猶如一幅絢麗多彩的錦緞，故取名“八段錦”。“八段錦”在宋代就已有流傳，是一種站式武術導引功法。此後衍生成多種流派。而新編八段錦則是在傳統八段錦的基礎上，繼承其動作簡易學等優點，發展成為適合現代人快節奏生活方式的一種簡單便捷的養生功法。。　最好的txt下載網

1。兼練內外功夫：增強抵抗力的萬能功法（5）

【操作方法】

1。雙手擎天翹頸肩

兩腳開立，稍寬於肩，馬步微蹲（力量比較好的、年輕人可以下蹲幅度大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢，中老年人可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿），雙手從胸前托起，於面前翻掌，手心朝天舉起，兩手與耳平行，眼睛從手指尖看天，維持一到兩分鐘。

可以改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能的退化，對肩周炎的康復有一定作用。

2。左右開弓胸襟來

雙腳站姿與第一式相同；雙臂舉過頭頂，做拉弓狀；兩臂徐徐下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝上，手掌向外；另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。一般控制在左右各20～50次。

透過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比列，從而有效預防慢性疾病的作用。

3。雙臂拉舉揉臟腑

雙腳站姿與第一式相同；雙手如拽拉？一根皮筋，在體前一隻手向上，一隻手向下，同時用力向斜上、後和斜下、後方拽拉？，直到雙手、胸腹完全拉開。練習數量為左右各30次或以上。

透過此動作的練習，使整個臟腑形成特殊的活動，對內臟的血液迴圈起到了良好的推動作用；雙臂拉舉揉臟腑，減少內臟擠壓，保持臟腑健康。

4。回頭遠望脊柱堅

雙腳站姿與第一式相同；上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手轉到眼前，成搭涼棚狀；雙眼透過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒；然後在頭的帶動下身體轉向另一側，重複剛才的遠眺動作。左右各做10～20次。

可減輕因活動模式單一而導致的腰痛問題；可以有效地鍛鍊腰部肌肉群，提高腰部力量；同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

5。搖頭擺尾驅心火

雙腳站姿與第一式相同；雙手手心朝下，拇指朝外，扣抓大腿靠近膝蓋的地方；挺胸塌腰向前看，用頭引領軀幹，體會用頭左右鑽圈的感覺，使整個軀幹做蛇形左右擺動。此動作左右重複15～30次。

透過此項練習，使整個臟腑和軀幹運動起來，有助於驅除心火；對心火旺造成的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等症狀有康復作用。