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6。雙手攀地固腎腰
兩腳開立與肩寬，雙腿直立；雙手從大腿根部開始屈伸，沿膝蓋、小腿、腳踝、地面依次進行，使整個大腿後群肌肉有抻拉？感；雙手能觸及地面的話，是最佳狀態。依據個人情況，可從拉伸大腿開始，透過循？序漸進的鍛鍊，最後達到雙手觸地的境界。
值得注意的是，拉伸自己韌帶的前提就是一定要繃直雙腿。最好在能自己的極限停留30秒左右。
透過雙手攀地的運動，拉伸腿部韌帶，提高柔韌性和下肢血管彈性；並提�
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