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和肌肉都能得到舒展，以達到增強體質，預防疾病的目的。

【操作方法】

1。虎行

身體站直，兩隻手像虎爪（五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣；手和手指要儘量用力，使整個手部，尤其手背都有緊繃感）一樣放在身體的兩側；出左腳，然後身體以腰為軸向左轉，同時雙手下按、身體下蹲，雙腳成小步狀；隨後起身、身體轉正、雙手起來，然後出右腳，身體右轉，重複剛才的動作。

虎步利腰。虎行對單一的腰部活動模式所導致的腰部不適有非常好的緩解作用；可減少脊椎骨、椎間盤等慢性疾病的發病率；可以提高腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌的肌肉質量；對腰肌勞損、椎間盤滑脫有一定治療作用。

2。鹿行

站直，雙手中指、無名指彎曲，其餘三指張開，呈鹿角狀（拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣），放於胸前；左腳向斜前方邁出一步，然後上身向下、向前壓，使雙手沿左腿向下屈伸至左腳腳面（壓時要根據自己的情況進行，能壓到什麼程度是什麼程度，不要強求一定要手觸腳面），稍停，下壓時保持挺胸蹋腰；緩緩起身回到站立動作，然後向斜前方邁右腿，重複此動作。

1。兼練內外功夫：增強抵抗力的萬能功法（4）

鹿行利柔韌。透過對韌帶的屈伸，提高腿部肌*性和運動能力；鍛鍊膝關節、髖關節，降低關節疾病的發生；對下肢血管起到屈伸作用，增加其彈性。

3。鶴行

雙手胸前交叉，五指微微張開，拇指、食指、小指向上翹，無名指、中指併攏向下，指尖自然向前，呈鳥翅狀；左腳向前邁一步，並由虛步過渡到實步，使重心落於左腳；雙手向身體兩側伸張，儘量向外、向後，手腕彎曲，同時向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正後方抬伸，身體保持正直或稍向後背，稍停；然後右腳慢慢落下來點地（平衡不好者可以踩實，與左腳共同支撐）；雙手也慢慢下落，手放到體前，叫摟翅，翅膀要摟起來。然後右腳向前邁步，重複剛才的動作。

有一個動作要加以說明：虛步：左（右）腳跟著地。腳尖上翹，膝微屈。右（左）腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方，臀部與腳跟上下相對，身體重心落右（左）。

鶴行利脊柱。透過大鵬展翅的動作，達到對頸部、後背、腰骶肌肉的練習，從而提高脊柱的運動能力；對頸椎、脊柱等骨關節問題的康復有一定效果。

4。猿行

雙腳分開比肩稍寬，腳尖微微向兩個方向開啟，身體下蹲成小半蹲姿勢，上身可以稍向前傾，但保持挺胸蹋腰。雙手大拇指向外，雙手虎口扶在兩腿大腿下側靠近膝蓋的地方，手掌按在膝關節往上一點的位置，如圖一。然後保持這個姿勢向前邁步行走，如圖二。

猿行利腿。透過模仿猿的行走，練習腿部肌肉群；可增強膝關節周邊韌帶彈性；對膝關節活動能力下降、關節內組織鬆弛有預防作用，並可降低慢性病的發病率。

5。熊行

兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時雙手向身體兩側開啟；左腳落地的同時，右手彎曲向左胸前外上四分之一的位置拍打（拍打時，不要過於用力）。左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，左手拍打左腰。一邊前進，一邊拍打。

熊行利迴圈。熊行透過拍打使淋巴受到刺激，對女性預防乳腺癌有一定的幫助作用；對肺部的排毒也有一定的幫助作用。

【適宜人群】

適合中老年人，缺乏運動者、亞健康者、頸椎病患者、腰椎病患者，慢性病患者。高齡人、高血壓、心腦血管病人慎重。患急性疾病及嚴重器質性疾病者禁忌。