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後你吃到的數量就不會太多，同時又能用肥胖之肉換來友誼，這樣不是一舉兩得，相當划算嗎？但重點還是次數不能太多，不然積少成多，你也會變成妨礙他人減肥的損友。

◆吃飯時不要喝太多水細嚼慢嚥是減肥的必備基本常識；很多瘦身法都會教大家吃飯前喝500CC的水來讓胃口變小（有些更狠的會要你喝1000CC），但前提請切記是“吃飯前”喔！在“吃飯中”請不要一直喝水，而且是要少喝水，讓自己必須一直咬、一直咀嚼食物再吞嚥，這樣一來可以鍛鍊臉部，讓臉看起來變小，另一方面是一邊吃東西一邊喝水、喝果汁，會“加速”消化速度，讓你無形中吃下更多熱量。所以用餐當中少喝一些水，感覺乾乾的你自然就會想要多咀嚼幾十下，變得吃少一點東西。當你真的感覺口乾時，可以喝一口湯潤喉一下，再繼續進食。否則一邊喝果汁一邊吃，東西迅速進入你身體，可是會讓你愈吃愈多，胃口慢慢撐大呢！

高壓減肥絕非王道，輕鬆簡單才能持之以恆（2）

◆自己動手做家事寫到這裡薇小安老師不禁有點汗顏，因為我自己平常是很少做家事的人，可是卻有過幾次半夜睡不著，突然爬起來把家裡衣櫃、鞋櫃、書櫃大整理的經驗，結果隔天竟意外發現因此瘦了一點，因此，也才讓我發現其實做家事也有很棒的減肥功效喔！不喜歡運動的人，會覺得出門很麻煩，還要換裝打扮一番，而且去到健身房萬一舞跳得不好或是運動做得很差，無形中又給自己很大的壓力，這時勉強運動反而會分泌增加脂肪的腎上腺等荷爾蒙，造成反效果。所以，最輕鬆快樂的運動之一就是做家事了，例如曬衣服、收衣服可以拉手臂的筋，拖地可以瘦手臂贅肉、彎腰搬書也可以消除腰部贅肉，而且做家事不用花一毛錢，又能同時把家裡打掃乾淨，多好啊！可以說是懶得出門的人最佳的減肥管道呢！

◆多走樓梯不搭電梯如果你沒空上健身房或者不想要一直運動，那麼不妨可以試著多走路、爬樓梯，這也是一種非常好的運動喔！我現在已經戒掉搭電梯的習慣，如果不趕時間的話，儘量就改走樓梯運動一下，還可以順便訓練自己的心肺功能。沒有運動習慣的人剛開始爬樓梯時或許會感覺比較疲累，像我之前受不了時就會偷懶，因此先以下樓梯開始訓練起（因為比較輕鬆），慢慢地再往上進階，到現在已經能臉不紅氣不喘地爬好幾層樓，體能無形當中也變好了。

爬樓梯不但能讓我們提高心肺功能，同時也改善新陳代謝率。每天上班或外出逛街時若能早晚各做兩次樓梯運動，就能改善長期不順的氣血迴圈、減肥會更加容易。不過，爬樓梯時要注意臺階，不要邊聊天邊走路，尤其是穿高跟鞋時更要特別小心，才不會造成運動傷害唷！

◆戒掉喝啤酒的習慣大家都覺得小酌兩杯對身體有益，但不幸的是我們經常可以看見周圍朋友一喝開就是沒完沒了、不醉不歸的氣勢，尤其是吃燒肉或者時，更是喜歡搭配冰涼啤酒大口喝酒、大口吃肉才是過癮，在滿足口腹慾望的同時，也把高熱量全都往肚裡吞而不自知。

在夏天暢飲啤酒固然過癮，但啤酒的酒精熱量可是很高的呢！所以下次喝啤酒時不要豪邁地點大杯來乾杯，可以試著改喝小杯啤酒，或是裝優雅一下，改喝香檳或日本清酒，這樣一來不但可以保有促進新陳代謝的好處，但又不會一下喝太多，同時兼具減肥和滿足口欲效果。

◆有事沒事常刷牙漱口女生擁有一口亮白牙齒非常重要，所以薇小安特別叮嚀大家一定要定期做牙齒美白和一些治療或矯正。很多牙醫也表示，齒列不整不只是影響外觀而已，也不利於咬合，進而造成咀嚼次數減少，東西咬沒幾下就