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天小睡片刻晚上就會睡不著，但其實白天小睡只是讓你迅速補充體力，以應付下午時間的活動量，到了晚上睡覺時間反而比較好睡呢！而且我強調是小睡片刻，例如半小時、一小時的時間，可不是那種一睡好幾個小時的睡眠時間，一旦白天睡得太久，晚上精力充沛的你絕對會更HIGH而無法入睡。

第四招談戀愛、交朋友可改善寂寞空虛而進食你一定有過這樣的體驗，當孤獨一個人的時候容易因為空虛而不知不覺地吃下過多的食物。有鑑於此，你需要找一些替代方案來排除寂寞的時候，例如去當愛心義工或者參加社團、宗教團體，除了不要參加烹飪班之外，那會吃更多，多參加活動或交朋友都有助於因為寂寞而吃更多。

我有很多朋友因為換新公司，公司規定員工不能吃零食，所以他只好入境隨俗忍著不吃，沒想到這麼一忍之後就戒掉零食了，而且每次他很想吃零食時，就會不停上網、打檔案來轉移注意力，結果也因此變得愈來愈瘦。

另外，想要成功順利減肥，家人和朋友的支援也很重要。很多人因為要減肥而吃得清淡，因此惹來媽媽、丈夫抱怨不停，落得必須煮兩份晚餐而苦不堪言，最後選擇放棄。所以如果以跟家人討論，請他們能夠體諒併為了你的身體健康著想，並且讓他們知道他們的鼓勵對你有多重要，你很在乎他們等等，相信只要努力溝通都能獲得家人的支援力量。

同時，這麼做還有一個好處是，當大家都與你站在同一陣線時，一旦你減肥失敗也不用怕面子掛不住而被家人嘲笑，甚至還可以吆喝大家一起再接再厲一起努力（說不定其他家人也想減，只是因為懶得料理而缺少動力），而且全家一起減也是一種樂趣，有這樣良性的競爭才會有進步，我建議很多朋友這樣做之後，他們後來都跟我說因為這樣反而讓他們家的感情更好了。萬一，女生碰到的老公或男友是個很難溝通的角色，不但不支援之外還會取笑你，那你就更要下定決心努力減給他看，因為女人的報復心可是相當可怕的呢，剛好利用這股動力往前衝，等瘦下來之後變美了，對方自然就會開始擔心你被別人搶走，因而對你更好，這時候反而變成你佔上風，說不定換他低聲下氣來求你幫他減肥呢！

總之，減肥除了外表變漂亮、變苗條之外，其實也是為了身體健康著想，如果你試了這本書教你的方法而成功減肥，就麻煩你大發善心幫幫周圍的家人朋友們也一起減吧，相信他們若成功之後一定會對你感激不盡呢！

第五招遠離“螃蟹族”朋友很多人在減肥時都會遇到一個狀況，就是每天都要很努力地與誘惑對抗。誘惑又分為兩種，一個是食物的誘惑，一個則是來自朋友的誘惑，而後者在心理學上又可稱這樣的朋友叫螃蟹族。

大家不妨想象一下，在一個高桶子裡如果有一隻螃蟹想要爬出桶外，其他螃蟹一定會把它拉下來，讓螃蟹滑下去。用在說明減肥這件事上，壞心的說法是見不得人家好，不準有其他人比自己先瘦；不壞心的說法則是大家希望有同儕團體可以一起吃一起胖，這樣才不會顯得自己很沒自制力。所以，朋友在你的減重計劃裡佔有舉足輕重的地位，當你的周圍出現了以下型別的朋友，我的建議是不要姑息、不要輕忽，找機會就儘快遠離這些損友吧！

◆遠離一直拿零食給你吃的朋友這時候千萬不要覺得因為要有禮貌所以一定要吃。因為身體是自己的，你絕對有自主權為自己的身材健康把關，再說，有一種人是吃不胖的，萬一對方正是這樣的人，那麼你就更沒有理由藉口吃下一直送上來的零食，因為正在減肥的你可沒有那樣的條件大吃特吃。

你可以禮貌性地婉拒對方的好意，並告訴他你的苦衷，相信真的把你當朋友的人，一定能夠體諒並支援你。假若有人因為這樣就拒絕跟你做朋友，那麼這樣的人也不值得你再深交，因為