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“現在我們就來談談力量素質，力量素質它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要發育肌肉並提高神經調節機能。其原因在於：力量來源於肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌肉協調集中的收縮，對抗的肌肉高度放鬆……”

劉教練的聲音響遍全場，小弟們一個個都豎起耳朵聽著。他們對這個劉教練很是崇拜，不說別的，剛是他身上那些肌肉，一塊一塊的糾結在一起，令人看了都害怕。那個手都有女人的大腿粗，而且劉教練打出一拳的爆發力更是達到了三百磅，就是比他們的老大，水管哥等人都要強。

此刻，劉教練在教導這些小弟訓練，水管也是在一旁默默的聽著。西門慶和大炮卻不在這裡。他們去處理茶室和網咖的事情去了。

水管對健身知識雖然已經有很深刻的見解，但每個健身教練的教導方法都不一樣，多聽，多看，只有好處，沒有壞處。

“你們看好。”劉教練左手隨手提起啞鈴架的啞鈴，手彎起，他手上的肌肉頓時高高鼓了起來，那些青筋，血管也是爆凸。

呼！

劉教練一拳撐出，還帶著清晰可聞的勁風聲。“看到了沒有，這就是力量，這就是爆發力。”

“現在我再來跟你們講講爆發力。爆發力是最重要的實戰素質，這對你們在打架時的幫助是很大的。沒有爆發力，或者說，爆發力不足，不夠強，那麼就不能對別人構成威脅。所以，爆發力也是你們目前最需要的。”

“爆發力，它是力量與速度的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發力素質的優劣，既取決於先天的遺傳，又依賴於後天的培養。”

劉教練喝了口水，接著道：“一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發力。但是，沒有天賦的人，也可以透過科學的訓練使爆發力遠遠超過常人，不管如何，只要你們把肌肉鍛鍊好了，本身的抗擊打能力也會大大提高……”

沒錯，肌肉練好了，結實了，別人就是打在你身上，你都感覺不到疼痛。

水管聽了也是微微點頭。這個劉教練是他花代價從別的健身館挖過來的，月薪二萬，這也是一時請不到人，所以水管也大割肉了。不過，現在看來，還是值得的。

劉教練口若懸河，侃侃而談，說得頭頭是道，從力量素質到速度素質，從耐力素質再到柔韌素質和靈敏素質，一步步講解，一步步給這些小弟分析著。直到講完，足足講了半個多小時。

五十餘名小弟原本還聽得有種蒙朧朧的感覺，要懂不懂的樣子，不過，這個劉教練很有講學的技巧，每講到一個關鍵部分他就做一個示範，還把一些不懂部分一一分析給他們聽。這樣，那些小弟也算是入門了。

接下來，要做的就是訓練，不斷的訓練。

其實，這十多天以來，這些小弟也是大有進步的，只是時間還有些短，所以感覺不出什麼。每天呆在這裡訓練，吃喝都由教練統一安排，他們明顯的感覺到了自己的精力要旺盛很多，只是天天訓練，手腳都有些發軟，除了睡覺起來活力四射外，平常訓練完後根本就感覺不到力氣有增加。

但是，他們都知道，自己的實力已經提升了不少。……

華口倉庫，東幫一大堆人在訓練，喝，哈聲不斷。不過外邊過道的門卻關了起來，菜刀幫的人從那裡經過都聽不到裡面在幹什麼。

菜刀幫一百多號小弟下午全在繁華路上溜達，這讓福源派出所的民警都關注了起來，後來看到他們沒鬧事，也就沒去管了。

下午四點。

福源區便民服務中心內，西門慶和大炮兩人就在那大廳裡穿梭。