第35章 賽前準備（三）(第2/2 頁)

想要在賽場上盡情跳躍（原地跳躍動作：雙腿併攏，膝蓋微微彎曲，然後用力向上跳起，在空中保持平衡）；蛙跳時，他們則像一隻只活躍的小青蛙，在操場上蹦跳著前行。隊員們此時臉上帶著些許的挑戰意味，想著一定要把跳躍能力練得更強（蛙跳動作：雙手放在身後，雙腿彎曲下蹲，然後猛地向前跳出）。

進入運球和傳球練習階段，隊員們的雙手與籃球彷彿融為一體。他們熟練地運球，籃球在地面和手中跳躍著，發出有節奏的聲響。隊員們的臉上滿是自信與專注，他們心裡想著：一定要把球感練得更好，這樣才能在比賽中更自如地掌控球（運球動作：手指靈活地控制著籃球，讓它快速地在身邊滾動）；傳球時，他們的眼神專注，準確地將球送到隊友手中。每個人的表情都十分認真，想著一定要和隊友配合默契（傳球動作：雙手用力推出籃球，使其沿著既定的路線飛向隊友）。

投籃練習中，隊員們專注地盯著籃筐，一次次地將球丟擲。籃球在空中劃出美麗的弧線，然後或空心入網，或砸筐而出。隊員們的臉上時而露出期待，時而閃過一絲不甘，他們在心裡暗暗較勁：一定要找到最佳的投籃手感，在比賽中多進球（投籃動作：雙手托住籃球，微微下蹲，然後起跳將球投出），但他們毫不氣餒，繼續尋找著最佳的投籃感覺。

腳步移動練習中，滑步時隊員們的身體快速地左右移動，彷彿在冰面上滑行一般。他們的表情顯得十分沉穩，心裡想著：要把腳步移動練得更加靈活，才能更好地防守和進攻（滑步動作：一腳向一側滑出，另一腳緊跟其上，身體保持低姿態）；交叉步時，他們的腳步錯落有致，充滿了節奏感。隊員們的臉上透露出努力與堅持，他們告訴自己：要把這些基礎動作練紮實（交叉步動作：雙腳交替交叉移動，步幅適中）。

接著是肌肉啟用，隊員們針對主要發力肌肉進行細緻的收縮和放鬆。他們的表情帶著一絲凝重，心裡清楚這是為了讓肌肉更好地發揮作用（肌肉啟用動作：比如大腿肌肉的收縮，透過用力繃緊腿部來感受肌肉的緊張與發力），讓肌肉做好充分的準備。

高抬腿練習時，隊員們的雙腿快速交替抬起，頻率極高。他們的臉上滿是堅毅，心中吶喊著：要讓腿部力量更強（高抬腿動作：大腿儘量抬高，與地面平行，同時快速地交替擺動），展現出強大的腿部力量和良好的節奏感。

最後是往返跑，隊員們如同離弦之箭般衝向終點，然後又迅速折返。隊員們的表情滿是拼搏的意味，他們在心裡給自己加油鼓勁：一定要把速度和反應能力提上去（往返跑動作：全力衝刺到指定位置，然後快速轉身，以同樣的速度返回起點），速度和反應能力在這一過程中得到了極大的提升。

就這樣，每項熱身運動持續了 3 分鐘，在這短暫而又重要的時間裡，隊員們全神貫注地投入其中，讓自己的身體逐漸調整到最佳狀態，為接下來的比賽做好了充足的準備。