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、全面地體驗它。當你沉浸在越來越深的放鬆狀態時，你要注意自己身體的感覺。持續5分鐘後，再起身做你的事情。每天練習一次，至少堅持一週。任何時候只要你有空，都可以這樣放鬆。

專注於當前，在專注中釋放壓力，令肌膚煥新白皙

不論人們的憂愁或壓力程度如何，每個人的心思都傾向於遁入過去或者未來。這是人類的一種自然傾向，可能是因為評價過去、展望未來也是有用的。但是，著力體驗現在，察覺自己飄忽的心思，可以迅速打斷陷入憂愁情緒的習慣。當前時刻是你觀看此時此地真正發生了什麼的窗戶。關注你對某事的真正感受，可以指引你去做正確的事情。

①　全心投入不費心思的任務

練習全神貫注的一個方法，就是在你每天都進行的最平凡而又簡單的活動中投入全部的注意力。例如刷牙、淋浴、洗碗或者洗臉。

每次你做一件事情的時候，都要特別認真、全神貫注。有意識地盡力體察哪怕是很小的一個步驟，每時每刻都這樣。注意整個過程中所有的感覺——觸覺、嗅覺、聽覺、視覺和味覺。這一練習的目的是：當你正在做某事時，就專注於此。

②專心地吃

練習的方法：選擇某頓飯或者你日常吃快餐的某個時間。

Point　1：找一個你可以集中所有精神來體驗飲食而不受干擾的地方，坐下來吃東西。確認關了電視和音響。

Point　2：把食物送入口中之前，花點時間仔細端詳它，好像你是第一次看到這種食物似的。注意其顏色、明暗、表面和質地的同時，注意其氣味。體味食物的同時，腦子裡浮現出有關食物的任何想法和情感。注意飢餓或飽時的任何感覺。

Point　3：給自己足夠的時間，慢慢地吃。一邊吃一邊注意你專心吃東西時的想法、情緒和感覺，還要注意你對自己的體驗作出判斷的心理傾向。

③　專心投入休閒活動

當你在緊張忙碌的生活中感到不堪重負時，休閒時光就成了奢侈品。但是，偶爾抽出一點時間去做自己真正喜歡的事情，對你的身體、頭腦和精神都是很重要的。你最喜歡做什麼呢？藝術創作還是欣賞藝術品？聆聽某種型別的音樂？園藝、高爾夫、燒烤還是彈鋼琴？把休閒作為禮物送給自己，哪怕你並沒有多少空餘時間。在休閒活動中，練習專心投入，儘可能全面體驗每一時刻，關注所有的感覺和運動。

練習的方法：

挑一件你可以在下星期做的自己喜歡的事情。如果想不出這樣的事情，就挑一曲最喜愛的音樂。把聽音樂作為休閒活動，直到你有機會嘗試別的事情。每當你從事這一活動都要體會活動過程中的每個時刻，就如同你在前面的“專注於當前”的練習中所做的那樣，儘可能全身心地投入進去，有意識地主動進行每一個動作，注意體驗所有的景象、氣味、聲音和感覺。每當你發覺自己走神時，就輕柔地把自己的心思拉回來。