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維生素和微量元素硒的攝入量，還可以有效預防口腔癌。

3．非進餐時間吃甜食

很多人尤其是女性喜歡將蛋糕、蛋撻或鬆餅作為零食，長此以往，不僅帶來肥胖問題，傷害牙齒也在所難免。如果一定要吃甜食，也最好在正餐後吃，這樣可以降低患齲齒的機率。　。　想看書來

3．別讓飲食傷了你的牙（3）

4．肆意吃零食

零食，一般多是一些碳水化合物，如糖果、甜飲料、麵包、糕點等，其營養價值一般較低，不但妨礙人們進食正餐的食慾，還增加了齲齒的發生。而肆意吃零食，會明顯增加進食的次數和頻率，犯了保護牙齒的大忌。為了身體和牙齒健康，一般不要吃零食或少吃零食。

5．吃黏性大的食物

此類食物以某些糖類為典型代表，如太妃糖。要注意，吃此類食物是使大量細菌進入到口腔難以清洗的位置或使牙齒破裂的最方便途徑之一。

6．咀嚼含蔗糖的口香糖

讓牙齒每天都浸泡在蔗糖裡，很容易導致齲齒。

不過，咀嚼無糖的口香糖增加了唾液的產生，可沖洗掉口腔裡的食物。

7．餐後不漱口

餐後不漱口，許多食物殘渣會存留在牙縫裡、舌上下、頰間隙等處，便會成為口腔中細菌的美味佳餚，有的細菌利用其發酵、產酸，使牙齒硬組織脫鈣，繼續發展形成齲洞；有的細菌則利用其產生一些對牙周組織有害的毒性物質，進而導致炎症產生，出現牙齦紅腫、刷牙出血、口臭、牙齒鬆動甚至脫落等不良後果。

所以，建議有條件者，在餐後刷牙，如果沒有刷牙條件，一定要漱口，選用清水即可。防患於未然才是最好的預防手段。

8．偏側咀嚼

我們平時很難注意到，很多人都是偏側咀嚼，這是一種不良習慣，如果時間長了不予糾正，不經常參與咀嚼的一側會因為缺少唾液的沖洗、食物的摩擦，自潔作用則降低，容易堆積菌斑、軟垢和牙石，出現齲齒和牙周疾病的機率大大提高；還能引起顳下頜關節病、對側牙齒的咬合系統功能紊亂等，並且會造成面部兩側發育的不對稱，從而影響面部外觀、語言、呼吸和咀嚼等功能。

要及時糾正偏側咀嚼的不良習慣，培養有意識地兩側同時咀嚼或者兩側交替進行咀嚼的良好習慣。

小貼士：細嚼慢嚥對牙齒的益處

1．細嚼能減少齲齒的發生。食物在牙面之間摩擦，可以使牙齒凹凸不平的表面受到食物和唾液的不斷沖刷，增強牙齒的自潔作用，減少齲齒的發生。

2．促進牙齦健康。食物沿著牙面滑下來，會對牙齦起到生理性按摩作用，如果缺少這種按摩，牙齦就會增生或萎縮，易發生牙齦炎。

3．促進面部骨骼的發育。任何器官都需要一定的功能刺激，細嚼可以刺激面部頜骨的生長發育。如果頜骨的發育不足，牙齒就會缺少排列的空間，造成牙齒排列不整齊，甚至嚴重的頜骨發育不足，還可能出現面部畸形。

所以一定要養成細嚼慢嚥的良好習慣，尤其是正在生長發育的兒童。

嚼口香糖別超過一刻鐘

眾所周知，口香糖有很多好處，如清新口氣、緩解壓力，更有報道稱，嚼口香糖還有增強記憶、幫助集中精神、協助戒菸等益處。

雖然口香糖好處很多，但如何選擇和咀嚼也是有學問的。

1．儘量選擇無糖或木糖醇口香糖

木糖醇能預防齲齒髮生。口腔中的致齲菌能利用蔗糖產生酸性物質，進而腐蝕牙齒。但木糖醇不能被致齲菌利用，不會提供細菌賴以生存的營養，同時木糖醇對早期齲齒還有幫助，能夠起到自然修復的作用。

因而，口香糖中木糖醇