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5。如果你的感覺告訴你「我恨你」，你會如何對配偶說？

6。在你小時候，你犯錯受處罰，你如何開口說：「對不起。」

7。如果你怕處罰與拒絕，你會如何承認你的錯誤？

8。孩提時，你不斷被拒絕或被認為是個愛哭鬼、愛傷心的小孩，你會如何表達你的感覺？

9。孩提時，人家一直使你覺得你要求大多是錯的，那你如何認為該要求你所需要的？

10。如果你的父母沒有時間、耐心或沒有意識到該問你的感覺或困擾，那你如何知道你的感覺？

11。孩提時，你覺得為了博取愛而必須完美，那麼你如何接受配偶的缺點？

12。如果沒有人傾聽你，你如何能傾聽伴侶的痛苦感覺？

13。如果你沒有被原諒，你如何去原諒人？

14。如果你在小孩時，人家不斷告訴你「不要哭」或「你要什麼時候才會長大？」或「只有嬰兒才哭」，那麼你如何認為自己應該哭及治療痛苦與悲傷？

15。孩提時，在你還不瞭解對母親的感覺不必負責任前，人家一直讓你覺得該對母親的感覺負責，那麼你現在如何能傾聽配偶的失望？

16。加果你在孩提時，父親或母親以對你咆哮我命令來發洩他們的挫折，你現在如何能傾聽配偶的氣憤？

17。如果你第一個信任的人以某些方式背叛你，你如何開放自己信任配偶？

18。如果你成長的前十八年裡沒有統習排除被拒絕與被遺棄的威脅，你認為該如何以愛和尊重來輿別人溝通？

以上十八個問題可能令你百感交集，但有一個答案是相同的：愛的溝通是可以學習的，但我們必須身體力行，以彌補過去成長經驗中的缺失。這世上沒有人是真正完美的，如果你的溝通有問題，那不是詛咒也不是伴侶的錯，只是缺乏正確的訓練和安全的練習而已。

讀了以上的問題後，你可能有些感覺浮上來，別錯失了自我治療的特殊機會。現在馬上花二十分鐘給伴侶寫封情書，只需拿支筆和幾張紙，以情書形式開始表達你的感覺。試試看，你會對這效果感到十分驚訝。

說出完全的事實

情書是因幫助你說出完全的事實而有效。只探討一部分感覺，無法得到治療的效果。如：

1。感受氣憤對你一點幫助也沒有，只會使你更生氣。你愈在乎自己的氣憤，就會愈難過。

1。感受氣憤對你一點幫助也沒有，只會使你更生氣。你愈在乎自己的氣憤，就會愈難過。

2。如果你沒有擺脫悲傷，哭泣數個小時只會使你感到更空虛和精疲力盡。

3。只感受恐懼可能會令你更恐懼。

4。只感到抱歉而沒有超脫，會讓你覺得內疚與羞恥，也可能會傷害你的自尊。

5。無時無刻只想要感受愛，會使得你在壓抑所有的消極情緒數年後，變得麻木不仁。

情書之所以有效，在於你寫出自己所有感覺的完全事實，才能治療內在痛苦。我們必須能感受四個情感痛苦的基本面——氣憤、傷心、害怕和後悔。

為何情書有效

我們的痛苦可由表達情感痛苦的四個層面而得到紓解，只寫一種或兩種消極感覺無法發揮效果，因為許多消極的情感反應並非我們真正的感覺，而是在不知不覺間用來防止真正感覺的防禦策略。如：

1。容易生氣的人通常是試圖隱藏他們的傷害、傷心、害怕或懊悔。當他們感受到自己易受傷害的感覺後，他們的氣憤便消除了，會變得更有愛心。

2。容易哭泣的人通常不容易發脾氣，但當他們能夠透過協助試著發洩氣憤時，他們、心裡會舒服一點，並且更有愛心。