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當我們同情地傾聽自己時，負面的感覺就會奇蹟似的很快得到痊癒，我們也能以更有愛心與尊重的方式來反應某些狀況。瞭解自己孩子般的感覺，使我們自動開啟愛的門允許自己暢所欲言。

如果小時候的內在情感有常被傾聽與認同，長大後就不會陷入負面情緒中。但多數人小時候都沒有得到這樣的支援，所以必須學習自我支援。

過去如何影響現在

你當然有覺得被負面情緒支配的經驗。以下是常見的童年未解決的感情對我們今日的影響：

1。有些事使我們挫折時，就算內在的成人部分說我們應該冷靜、有愛心和溫和，但我們仍然深陷在憤怒與煩惱中。

2。當某些事令人失望時，就算內在的成人說我們應該覺得熱忱、快樂、有希望，但我們仍舊深陷於傷心與傷害中。

3。當某些事令人難過時，就算內在的成人說我們應該放心、有信心、愉快，但我們仍深覺害怕與擔心。

4。當某些事很令人難為情時，就算內在的成人說我們應該覺得安全、美好，但我們仍深覺抱歉與羞愧。

以耽溺壓抑感覺

長大後我們通常以逃避來控制負面情緒，以耽溺來壓抑痛苦的哭泣和未被滿足的需求。一杯酒下肚，痛苦獲得短暫的終解，但它會不斷地回來。

諷刺的是，避免負面情緒的行動，反而會使負面情緒控制我們的生活。只有經由學習傾聽和教育內在感情，才能逐漸消除控制。

諷刺的是，避免負面情緒的行動，反而使負面情緒控制我們的生活。

你很難過時，溝通當然無法得到你想要的效果。此時你過去未解決的感覺會都跑回來，就好像從不被允許發脾氣的孩子現在發脾氣了，只好被關到衣櫃裡。

未被處理的童年感情會控制我們的成人意識，阻礙愛的溝通，直到我們能以愛傾聽過去的不合理感情為止。

溝通我們困難感覺的秘密在於，用智慧與熱忱寫出我們的負面感覺，以使我們意識到更多的積極感覺。我們愈能以配偶渴望的愛來溝通，就愈能維持良好的婚姻關係。當你能以愛的方式表達難過時，你的配偶也能以支援來回饋。

自助的秘訣

寫情書是非常好的自助工具，但你如不馬上養成習慣，很快就會忘記。建議你，有事使你困擾時，每週至少一次坐下來寫封情書。

寫情書不僅有助於消除婚姻關係中因配偶而產生的問題，也有助於消除個人的難過。無論何時，只要你想讓情緒好轉就寫情書，也許不能每次都使你情緒好轉，但可幫助你掌握方向。

多方面閱讀與改善情緒有關的書，也可幫助你瞭解和治療自己的內在感覺。謹記：除非你把情緒講出來，否則不能收到治療效果。書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需要靠傾聽、書寫，或多方面表達你的感覺。

書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需靠傾聽、書寫，或多方面表達你的感覺。

當你練習情書技巧時，就已開始經歷你內心裡最渴望愛的部分。傾聽與探討你的情緒，可幫助你這個部分的成長與發展。

當你的情感得到愛與瞭解時，出自然就可以溝通得較好，並且有能力以愛的方式反應各種情況。雖然我們過去被教導得善於隱藏感情和自衛，但重新訓練自己是有很大的可能性。

為了重新整合，你必須傾聽和了解從來沒有被治療過的未解決感覺，你必須被傾聽與瞭解才能得到痊癒。

練習情書技巧是表達未解決感覺、負面情緒與需求，而不會遭拒絕的安全方法。傾聽我們的感覺就好像小孩子倒在父母愛心的懷裡哭泣，而這是對待感情的聰明方法。經由以尊重與愛來善待我們天真的部分，過去未解決的感情創