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第9部分(第2/5 頁)

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吸菸,而且通常是在身邊有其他吸菸者的時候。

然而不知不覺間,我們開始經常買菸,吸菸也變成了下意識的行為,而且每天都要吸許多支。吸菸變成了生活的一部分,我們總是隨身帶著煙盒。我們相信,吸菸能緩解壓力,幫我們放鬆,讓我們更享受飯後的感覺。我們並沒有意識到,飯後吸菸與其他時間吸菸,煙味是一樣的。事實上,吸菸既無助於緩解壓力,也不能幫我們放鬆,更無法讓我們享受。這些只不過是吸菸者的錯覺而已。

通常要過很多時間,我們才會意識到自己染上了煙癮,因為我們誤以為吸菸是一種享受,而不是一種毒癮。事實上,我們不僅無法從吸菸中得到享受(這是不可能的),而且還對香菸形成了依賴。

直到嘗試戒菸的時候,我們才會發現,事情並不是那麼簡單。年輕時戒菸通常是為了省錢,或者是出於健康方面的考慮。無論是出於何種原因,只有在感覺到壓力的時候,我們才會想到戒菸。一旦停止吸菸,尼古丁戒斷症狀就會出現,讓我們產生心理上的空虛感。我們想靠吸菸來緩解這種感覺,但是又沒有煙抽,於是心情抑鬱不振。抑鬱了一段時間之後,我們通常會妥協:“我不會像以前抽那麼多”、“現在戒菸時機不對”、“等到生活沒有了壓力再說”。然而,一旦沒有了壓力,我們就失去了戒菸的理由,直到下一次感覺到壓力為止。我們永遠感覺時機不對,因為隨著煙癮的加深,我們會感覺到越來越重的壓力。

事實上,我們承受的外在壓力並沒有增加,增加的壓力正是尼古丁毒癮導致的。這一機制會在第28章中詳細討論。

第一次戒菸失敗後,我們會努力欺騙自己,幻想某一天一覺醒來,我們會忽然不再想吸菸了。這樣的幻想通常來源於別人的戒菸經歷(如“我有一陣子患了流感,病好了之後,我發現自己一點都不想吸菸了”)。

不要欺騙你自己。我進行過深入調查,類似這樣的戒菸經歷,並不像表面看上去那麼簡單。在得流感之前,故事中的戒菸者已經做好了戒菸的心理準備,流感只不過是一個契機。我花了30多年時間等待這樣一天的到來,然而每次患感冒或流感的時候,我唯一期待的就是病快點好,免得影響我吸菸。

通常情況下,這些“莫名其妙”成功戒菸的人都經歷過某種衝擊,比如某個親友因吸菸引發的疾病而死,或是他們自己意識到了吸菸的危害性。他們之所以對這一過程輕描淡寫,是因為這樣描述更容易一些。不要欺騙你自己,戒菸過程絕不是自發的,而是需要你的主觀能動性。

讓我們仔細分析一下,為什麼意志力戒菸法如此之難。自從染上煙癮以來,我們一直把頭埋在沙子裡,用“明天我就能戒菸成功”之類的幻想欺騙自己。

偶爾我們也會受到一些刺激,從而決定戒菸。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮,或許是因為我們意識到吸菸並不是享受,等等。。 最好的txt下載網

第21章 意志力戒菸法的弊端(2)

無論是出於什麼原因,我們不再把頭埋進沙子裡,開始權衡吸菸的利弊得失。我們的理性立即意識到,吸菸有弊無利,必須馬上停止。

假如你坐下來,分別為戒菸的好處和吸菸的“好處”逐條打分,那麼前者的總分肯定遠遠高於後者。

不過,儘管你知道戒菸有這麼多好處,卻在心底把戒菸當成一種犧牲。儘管這只是一種錯覺,其暗示力量卻十分強大。你並不知道箇中原因,但你的確認為,吸菸對你的生活有所幫助。

嘗試戒菸之前,你早已受到社會洗腦的影響,再加上你自己對自己的洗腦,你覺得“放棄是一樁難事”。

你曾聽說過,有些人戒菸已經好幾個月,仍然對菸捲念念不忘。你也聽說過,有些人儘管終生不

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