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　選擇腳墊很重要

除了要認真選擇所要穿的鞋之外，還需要選擇一個腳墊，這點也是很重要的。

我最開始在家原地跑時，由於沒有準備腳墊，所以巨大的花樣跑聲總引來樓下鄰居的憤慨，鄰居氣憤的敲暖氣管以表示抗議，甚至還直接衝到我家，當面向我表示不滿。

其實，腳墊除了可以隔音之外，還要有防滑的作用。現在很多家庭，都是木地板的地面，或者是大理石的地面。這樣的地面比較光滑，如果不墊腳墊花樣跑，很容易摔倒。

在腳墊的選擇上，我也是費了一番苦心的，最開始在家原地跑時，由於被鄰居“投訴”，所以爸爸不讓我在家繼續擾民了。當時的我，剛剛看到花樣跑帶來的初見成效，怎能就此停下來？

於是，我很著急的去外面的2元店，花了好像8元錢，買了一個我們通常放在家門口的那種腳墊。

回到家墊上腳墊，我開始迫不及待地跑起來，令我十分失望的是，花樣跑的腳步聲音依舊，肯定晚上鄰居還要敲暖氣管示憤。

到底是什麼原因還有聲音呢？我當時的感覺可能是因為腳墊太薄了。於是我又出去買了一個，兩個墊子墊在一起，再一跑就沒有聲音了，原來果然是因為墊子太薄了。

但是，新的問題馬上又出現了：兩個腳墊並不聽話，跑著跑著兩個腳墊就分家了，每隔3分鐘還要去移動一下腳墊，完全打亂了我花樣跑的頻率和呼吸節奏。

將就著跑完了60分鐘後，決定改良這個腳墊。為了增加兩個腳墊之間的黏度，我往中間加了一塊海綿，然後拿一跟麻繩，將兩個腳墊結實的綁在一起。

這樣的腳墊，沒有聲音了，也牢固了。但跑起步來像踩在太空棉上，飄乎乎的頭暈。海棉太厚了，於是又把海綿從中間解剖，弄成了2厘米厚的一塊海綿，這個自制的海綿腳墊，伴隨著我減肥了120斤。中央電視臺採訪我時，還特意給了那塊海綿特寫。目前這塊海綿已經千瘡百孔了，而且被我踩得已經很薄很薄了。

依照我制腳墊的經歷，大家不妨也可以自制腳墊。

後來，胖友尋找到了一種新的腳墊，在每個超市裡都可以買到。標有數字的腳墊和拼花腳墊，是超市裡面最常見的。但是這種腳墊，要慎重地選購。我開始聽了胖友的推薦後，就買了這種腳墊，實際使用下來發現跑著跑著，上面圖案的小塊塊就會掉下來，還要不停地去拼裝腳墊。

我推薦大家買沒有拼花或者圖案的腳墊。最好選擇大塊的，因為小塊的腳墊，每小塊的介面處，也需要自行去黏一下。

另外，大家也可以去商品批發市場或者體育用品商店直接購買瑜伽腳墊，這也是個不錯的選擇。

一個好的腳墊，可以緩衝一些身體的負重、可以隔音、可以防滑，是原地跑必不可少的基本工具之一。

。　想看書來

第四節　與影視作品相伴隨

原地跑，邊看電視（電腦）邊進行花樣跑是很不錯的結合，這樣可以轉移注意力和興奮點，並分散疲勞和單調，從而更好地堅持下來。

在影視作品的選擇方面，我曾經下過一番心思。

最開始花樣跑時，看新聞聯播。“30分鐘完美塑形原地花樣跑”的時間覺得很合適，對於像我這種喜歡新聞時事的人來說，看著新聞聯播花樣跑，既可以瞭解時事，又可以在不知不覺中完成“30分鐘完美塑形原地花樣跑”的全過程，不亦樂乎。

當然，我也不是每天都看著新聞聯播去花樣跑的，因為新聞聯播就“30分鐘完美塑形原地花樣跑”，並不能滿足每天跑60分鐘的需要。

又有一段時間，看韓劇花樣跑，結果發現花樣跑效果很差，因為韓劇的節奏普遍比較慢。看著韓劇花樣跑，感覺時間過