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產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月必須進行減重

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

母乳餵養經驗談（1）

百分百的母親都能實現百分百的母乳餵養

毋庸置疑，母乳是新生寶寶最好的食物。每一位專家和母親都認同這一點。但由於生活的壓力、習慣等原因，造成現在很多母親並不能順利哺乳，需要進行一些特別的努力才能完成，因此對她們進行關於母乳餵養的幫助與指導是非常必要的。可有點遺憾的是，母乳餵養在國內似乎還只停留在口號階段，很多醫院和育兒書都只是從原則上鼓勵母親母乳餵養，卻很少能從懷孕之初就係統地為女性進行母乳餵養指導，這使得一些母親雖然心有餘卻力不足，不能全部甚至大部分實現母乳餵養，常常是勉強支援一兩個月，待寶寶的食量稍微大一點就不得不放棄母乳餵養。

我自己在母乳餵養上曾經遇到過很大困難，一直到克拉兩個半月大的時候我才終於實現了100％母乳餵養。我一直記得那一天，當晚上把克拉放在小床上後，我打算寫完當日的克拉生活日記後也休息時，我突然興奮地喊了起來：“今天，克拉一口奶粉也沒有吃啊！”

從此，我基本上實現了全母乳餵養。從一半母乳一半奶粉到幾乎全部母乳餵養歷時兩個半月，很多人難以致信這個時候居然還能做到這一點，深以為其中艱辛不足為外人道。其實，我只是堅持下來了，倒也沒有吃太多苦頭，但是回顧這兩個半月，卻也自有心得。後來與其他的母親交流過，大部分都深有同感：母乳餵養要從懷孕抓起，每個細節都不放過。

產前準備

母乳餵養，從換掉鋼託文胸開始

關於母乳餵養一直以來有一個誤導——大家一直把關注與鼓勵更多地給予了那些胸部比較小的女性，總會特別地強調說，母乳的多少和文胸罩杯的大小沒有關係，胸部小並不會影響母乳。我倒覺得現在更應該給胸部豐滿的女性一些特別關照：越是豐滿，越應該從懷孕之初就從細節入手。因為，如今在母乳餵養上常有“中看不中用”的事例發生，很多胸部豐滿的女性卻母乳不足，比如我，還有我的閨蜜。我記得閨蜜在我產後來看望我時一聽說我母乳不足大樂：“又一箇中看不中用的，算是白戴了二三十年的C罩杯。”

後來在我和很多媽媽的交流中也發現了這個問題，常常是一些胸部豐滿的女性更容易遇到母乳不足的問題。這是為什麼呢？透過我自己的體會和以後所進行的一系列母乳餵養的努力，我覺得必須要重視文胸對女性哺乳的影響。

胸部豐滿的女性，平時為了使胸部看起來更加堅實挺拔，往往會選擇帶有鋼託的文胸。但如此一來，細窄的鋼託承受起壓在上面的豐滿胸部的重量，也就會一直勒著乳腺管，就好像把充滿水的蛇皮管搭在一根鋼棍上，長久以往水流便不再通暢。乳腺管也是這樣的道理，一直被細細的鋼托勒著，慢慢就會變硬。這樣極易造成奶水不暢通。

所以，一旦你得知懷孕，首先要更換胸衣，穿沒有鋼託的文胸，如果胸部非常豐滿的女性必須得穿著有鋼託的文胸，也最好購買大一點的尺寸，而且一旦回家或者可能的條件下，就鬆開文胸扣，放鬆自己的胸部。同時，每天洗澡的