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訓練方法2：站在窗前向外看。仔細觀察窗外各種景物的形狀和顏色，然後將你看到的　情景在腦海裡重新描繪出來。

一名高中二年級的女生因無法集中注意力，而導致上課不能專心聽講、學習成績下降。　她在寫給心理輔導老師的諮詢信中說：

“我原來在普通高中上學，高一第二學期轉到重點高中。在讀普高時，我的學習成績總　是排在前幾名，誰知到了重點高中就差得遠啦，根本跟不上。後來拼命學，到升高二時排列　班級二十多名。高二分班，我被分到B段班。我對這也沒怎麼在乎，學習好壞不在於這些。　可這一段時間是我最煩的時候，我也不知道什麼原因，上課聽老師講課時總是走神，聽著聽　著就忘了他在講些什麼內容；課下我也不想學習，即使坐在那裡也是做別的事情。我曾試著　找出我之所以這樣的原因，但是怎麼也不知道問題出在哪裡”。

許多學生有類似於這位女同學的苦惱，越是想學習的時候，越是無法集中注意力，頭腦　被一些莫名其妙的怪念頭佔據著，無法擺脫。有時候，腦子裡又一片空白，上課老“愣神”　，不知道老師都講了些什麼。長此以往，必然影響學習效率和考試成績。

保持良好的注意力是大腦進行感知、記憶和思維等認識活動的基本條件。在我們的學習　過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是惟一的門戶。門開得越大，我們學到的東西　就越多。而一旦注意力渙散或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識和資訊就無　法進入了。　。　想看書來

超級記憶力訓練法　第一部分（14）

正因為如此，法國生物學家喬治？居維葉說：“天才，首先是注意力。”在正常情況下　，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其他活動和其他　資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學　習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力　集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。

造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於　學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大而造成高度的緊張和焦慮，從而導致注意　力無法集中。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也會導致注意力渙散。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，備感苦惱時，不妨採用以下方式來矯正：

——養成良好的睡眠習慣

一些學生因學習負擔重，被迫熬夜，有的學生甚至在宿舍打手電筒讀書到深夜；有的同　學為了放鬆而與人夜談閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉　的，一整天都打不起精神，甚至在課堂上伏桌睡覺。

學生主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，效率必然低下。所以，如果你是“　夜貓子”，奉勸你準時入睡並按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

——學會自我減壓

學生的學習任務本來就很重，老師和家長的期望又給學生的心理加上一個包袱；一些學　生對考試成績看得很重，無異於自己給自己加壓，必然不堪重負，使其疲憊、緊張和煩躁，　心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績好壞看得太重。一分耕耘，一　分收穫，只要我們平時努力了、付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，自尋　煩惱呢？

——做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，　使腳部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小