第13章 手腳冰涼怎麼引起的該怎麼調理(第2/3 頁)

可以煮黑豆粥或用醋泡黑豆食用。

三、富含鐵的食物

1. 動物肝臟：如豬肝、雞肝等，富含鐵、維生素 A 等營養物質。可炒著吃或做成湯。

2. 瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有豐富的鐵。可做成紅燒肉、炒肉絲等菜餚。

3. 豆類：如紅豆、綠豆、黃豆等，不僅富含鐵，還含有蛋白質和膳食纖維。可以煮成粥或做成豆漿飲用。

四、根莖類食物

1. 山藥：健脾益胃、滋腎益精。可炒食、煲湯或做成山藥泥。

2. 紅薯：富含膳食纖維、維生素和礦物質，能補脾益胃、通利大便。可烤著吃或煮紅薯粥。

3. 胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素等營養物質，有健脾和胃、補肝明目等作用。可炒食、涼拌或煲湯。

五、水果類

1. 桂圓：性溫，有補益心脾、養血安神的功效。可直接食用或與紅棗、蓮子等一起煮成甜湯。

2. 紅棗：能補中益氣、養血安神。可直接吃、泡茶或煮粥時加入。

3. 榴蓮：性熱，有活血散寒、緩解痛經等作用。但榴蓮熱量較高，不宜過量食用。

以下是一些按摩對緩解手腳冰涼有好處的穴位：

一、湧泉穴

位置：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹點按湧泉穴，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按摩3-5分鐘。也可以用手掌來回搓擦湧泉穴，至足底發熱。

功效：湧泉穴是腎經的起始穴位，按摩此穴可補腎壯陽、滋陰降火，激發身體陽氣，促進血液迴圈，改善手腳冰涼。

二、足三里穴

位置：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

按摩方法：用拇指或中指指腹按壓足三里穴，力度可稍大，產生酸、麻、脹的感覺後持續按壓1分鐘左右，然後放鬆，再重複按壓，每次按摩5分鐘左右。

功效：足三里是保健要穴，有調理脾胃、補中益氣、通經活絡等作用。脾胃為後天之本，按摩足三里可增強脾胃功能，促進氣血生成，使氣血能更好地到達四肢末端，緩解手腳冰涼。

三、關元穴

位置：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。

按摩方法：將雙手搓熱後，用手掌心按揉關元穴，順時針和逆時針方向各按摩3分鐘左右。

功效：關元穴具有培補元氣、溫腎固精、散寒止痛等功效。按摩關元穴可以激發人體陽氣，對手腳冰涼有一定的改善作用。

四、氣海穴

位置：在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。

按摩方法：同關元穴的按摩方法類似，用手掌心按揉氣海穴，每次按摩3分鐘左右。

功效：氣海穴有溫陽益氣、化溼理氣的作用，可補充人體正氣，促進氣血執行，改善手腳冰涼。

五、勞宮穴

位置：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

按摩方法：用拇指指腹按壓勞宮穴，力度適中，每次按摩3分鐘左右。

功效：勞宮穴可清心火、安心神、溫通血脈。按摩勞宮穴能促進手部血液迴圈，緩解手部冰涼。

以下是一些適合手腳冰涼者的日常保健運動：

一、快走

快走是一種簡單易行的有氧運動。每天堅持快走 30 分鐘以上，可以促進全身血液迴圈，尤其是能讓四肢的血液流動更加順暢。在快走時，步伐適中，保持一定的節奏，手臂自然擺動。可以選擇在公園、小區等環境較好的地方進行快走。

二、跳繩