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棚”），左瞧瞧，右望望，當發現前方的樹上有“仙桃”，就喜出望外，迅速出手“摘果”，這就是猿戲的動作內容。

猿戲調治內分泌失調法的具體做法：

（1）自然站立，兩手五指撮攏（想象與猴子們越神似越好），上提到脖頸，做這個動作的同時，順勢肩要上聳，縮脖子；

（2）頭開始左轉，然後右轉，就彷彿猿猴在東張西望一樣；

（3）然後，想象身邊有株樹，樹上好多有棵仙桃，您正在伸出右手去摘。

這個動作雖然簡單，但可以有效地治療當代人常犯的頸椎病，無論對於中老年人還是上班族，都能讓有病的脖頸重歸健康。這個動作還能夠“調理心神”，對現在普遍治不好的內分泌失調病，如失眠多夢、精神憂鬱、神經衰弱、心悸心慌等見效特別快。

“鳥戲”調肺理氣法：

鳥兒雙翅輕扇，翱翔藍天，老是讓人感到“超凡脫俗”這幾個字，它能這樣，全憑它的充沛肺氣和一雙翅膀，翅膀的扇動使其能駕駛自然界中的六氣，更重要的還是在振奮自身的氣機。

“鳥戲”調肺理氣法的具體做法：

（1）自然站立，兩手模擬鳥兒的翅膀（雙手的五指併攏、伸開即可）；

（2）然後，像鳥的翅膀一樣，沿身體兩側“飛”（抬）起來；

（3）到了頭頂，再落下來到腿側，然後再“飛”上去……宛如鳥兒的翅膀，一升一降、自由翱翔。

還可以像丹頂鶴一樣，一隻腳抬起，而另一隻則站立，雙手抬起的時候，一隻腳也抬起；雙手落下的時候，那隻腳也落下，這樣，手部的“雙翅飛翔”和腳部的“金雞獨立”同步，如此養生的效果會更加突出。

這個動作不僅能夠“調肺理氣”，更能引血下行，讓全身經絡通暢，對多年的氣管炎、肺氣腫、高血壓、糖尿病等病調理效果特別快。

只要每天抽出一點時間去模仿五種動物的神韻、姿態，你就可以盡情享受“五禽戲”打通經絡給你帶來的快樂和自由了，你會在不知不覺之間，把虎、鹿、熊、猿、鳥的“精氣神”融合到你的體內，讓你神清氣爽、五臟越來越好。

特別要提醒您的是，所做的動作姿勢不要求特別精確，只要大致相似就可以了，重要的是你在練習的時候，要體會到其中的神韻，這才是關鍵所在。

為了讓朋友們更快明白練五禽戲後的神奇，我常向大家講武林中的一個經典故事：

太極拳的創始人張三丰，居然要在群敵當前的險境中，只用半個時辰教會年輕的張無忌一套新創的太極劍。

張無忌不記招式，只細看劍招中“神在劍先、綿綿不絕”之意。張三丰一路劍法使完，便問張無忌：“都記得了沒有？”張無忌道：“已忘記了一小半。”

張三丰道：“好，那也難為了你。你自己去想想罷。”張無忌低頭默想。

過了一會，張三丰問道：“現下怎樣了？”張無忌道：“已忘記了一大半。”

張三丰微笑道：“我再使一遍。”提劍出招，演將起來。眾人只看了數招，心下大奇，原來第二次所使，和第一次使的竟然沒一招相同。

張三丰畫劍成圈，問道：“孩兒，怎樣啦？”張無忌道：“還有三招沒忘記。”張三丰點點頭，收劍歸座。

張無忌在殿上緩緩踱了一個圈子，沉思半晌，又緩緩踱了半個圈子，抬起頭來，滿臉喜色，叫道：“這我可全忘了，忘得乾乾淨淨的了。”

張無忌終於由此悟得太極劍的精髓：要知張三丰傳給他的乃是“劍意”，而非“劍招”，要他將所見到的劍招忘得半點不剩，才能得其神髓，臨敵時以意馭劍，千變萬化，無窮無盡。倘若尚有一兩招劍法忘不乾淨，心有拘囿，劍法便不